筋トレってどれくらいのボリュームをやれば良いの？にお答えする理論があります！

 

『筋力強化、筋肥大、ダイエットに高重量トレーニングが必要〜運動単位＝モーターユニットとは？』

『高強度＝高重量トレーニングが筋肉に有効な理由とその科学的根拠！』

『高強度＝高重量トレは筋力強化にも筋肥大にも効果的だけど低強度トレじゃ駄目なの？』

『筋肥大効果は総負荷量＝重量×回数に加えてセット数に比例するのか？』

『筋肥大・筋トレ効果を最大化するトレーニング頻度は？総負荷量＝重量×回数×セット数×頻度？』

『筋肥大の為には同じ総負荷量＝重量×回数＝セット数でも頻度は週2回以上が正解！更に筋力増強には？』

「筋トレってどれくらいやれば良いの？」

これってトレーニングするひと達には、永遠に深いテーマだと思います。

前の記事で、トレーニング頻度やトレーニングボリュームについて投稿しましたが、その部分をより掘り下げた理論、考え方について紹介致します。

アメリカの超有名な元トップボディビルダーに、マイク・イズラテルという方がいて、マイク氏はボリュームに関するトレーニング理論を提唱していることで有名です。

マイク氏はトレーニング科学の著名な研究家でもあり、トレーナーであり、さらにボディビル経験もある理論派マッチョであり、日本でいう山岸秀匡氏や山本義徳氏のような存在です。

今回記事よりマイク氏の理論についてお話致します。

マイク・イズラテル氏インスタグラム

〜マイク・イズラテル氏の提唱する4段階のトレーニングボリュームとは？〜

マイク氏の理論では、MV・MEV・MAV・MRVというようにトレーニングボリュームを4段階に区分しています。

🔲MV

メンテナンスボリューム：維持ボリューム

🔲MEV

ミニマムエフェクティヴボリューム：筋肥大する最低限のボリューム

🔲MAV

マキシマムアダプティブヴォリューム：筋肥大の最大限効果を出すボリューム

🔲MRV

マキシマムリカヴァブルボリューム：ギリギリ回復できるボリューム

記載の4段階により、どのレベルのどのような目的の方がどの位のボリューム、強度でやるかが変わってきます。実際の理論について、次回、詳細について書いていきます。