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今日は胸の日（Chest day）。
家で出来る自重トレーニングの王道、腕立て伏せ！
流石は王道だけあって、いつもフォームなり、力の掛け方なり、肩回りに違和感が出たりとチャレンジに事足らない種目だと思う。
胸の筋力が足りないという話は一旦置いておいて、、、
身体にとって自然に腕立て伏せをするためには、肩甲骨周りの可動域がとても重要という事に気が付いた。
どうしても胸や上腕三頭筋に意識が集中してしまうが、実は対になる肩甲骨周りの筋肉（背中）とも連動しているんだなと実感。。。
ここ3か月ほど続けている柔軟体操があるので、もしも同じようなチャレンジをされている方はご参考に！
本題の胸の日だが、Today’s workoutはこれ！
<Workout time>
Total : 52 min
- 18 min (warming-up & cool-down)
- 10 min pre-exercise
- 15 min on
- 9 min off (rest & prep)
incl. adverisement time (youtube), etc
個人的に苦手な腕立て伏せを中心としたワークアウトなので、種目に入る前に以下の事前準備をしています。
<pre-exercise : 各種10回~15回>
①Wall push-up（壁押し）
②Incline push-up（机などに腰の高さで手をついて）
③kneeling push-up（膝を着いて、胸が床から拳１個分の高さまで肘を曲げる）
④half push-up（足を伸ばし、肘が直角になるまで曲げる）
⑤full push-up（足を伸ばし、胸が床から拳１個分の高さまで肘を曲げる）
苦手なことでも、創意工夫をして挑戦し続けることが習慣化の秘訣！
小さなテーマを一つ一つクリアして成長を実感しましょう！
レベル：初級者～中級者
ターゲット：胸筋
器具：タオル2枚
テーマ：肩甲骨周りを意識して地面を押す！
☆Today's workout☆
Warming-up : 10 min
Rest & prep : 3 min
Exercise 1 : 11 min
Rest & prep : 3 min
Exercise 2 : 4 min
Rest & prep : 3 min
Cool-down : 8 min
