【53min_肩トレは”静＝止める！”】ターゲット：肩、レベル：初級者～中級者

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今日は肩にアプローチするワークアウトです。

<Workout time>

Total : 53 min

 - 18 min (warming-up & cool-down)

 - 23 min on

 - 12 min off (rest & prep)

incl. adverisement time (youtube), etc

動画の中で種目のセット数が指示された場合は、1セットやったらセットの最初まで戻して、指示されたセット数をこなすようにしています。

エクササイズ間の休憩は3分に設定していますが、セット間の休憩時間は負荷や疲労度合いに合わせて調整してみてください。

今日は動と静でも、”静＝止める”をテーマにしてみましょう！

都度都度、小さなテーマを持って取り組むことが習慣化のコツですよ！

レベル：初級者～中級者

ターゲット：肩

器具：ペットボトル２本 or ダンベル

テーマ：”止める”を意識する！

☆Today’s workout☆

Warming-up -> 10 min

WARM UP ROUTINE BEFORE WORKOUT | Quick and Effective | Rowan RowWARM UP ROUTINE BEFORE WORKOUT | Quick and Effective | Rowan RowHey guys, I have put together this quick and effective warm up routine exercises that you can...youtu.be

Rest & Prep -> 3 min

Exercise 1 : 肩 -> 5 min

【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエスト)になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』https://youtu.be/tkRfK1dr15o○『7種目3分半で腹筋を割る』https://youtu.be/u-wS8jABqQI○『4種目3分間のレッグランジ』https://youtu.be/OlGiInYmSiw○『8種目4分で背筋を作る(器具...youtu.be

Rest & Prep -> 3 min

Exercise 2 : 肩 -> 5 min

【4分】三角筋トレーニング5種目！器具なしで肩全体を鍛える！器具なしで肩全体を鍛えるトレーニングです！1．リバースハンドプッシュアップ2．ヒンズープッシュアップ3．パイクプッシュアップ4．プランクヒップレイズ5．プランクショルダータップ&アームレイズ音楽：Syn Cole - Gizmo [NCS Release]https://www.youtube.com/watch...youtu.be

Rest & Prep -> 3 min

Exercise 3 : 肩 -> 13 min

Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)

Rest & Prep -> 3 min

Cool-down -> 8 min

POST WORKOUT STRETCHES FOR RECOVERY AND FLEXIBILITY | Rowan RowPOST WORKOUT STRETCHES FOR RECOVERY AND FLEXIBILITY | Rowan RowHey guys here’s your perfect stretching routine for recovery and flexibility. I suggest perfor...youtu.be