医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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カロリーだけを重視して食べたら？
痩せる？痩せない？
朝食にご飯の変わりに同じカロリーのケーキや和菓子を食べても大丈夫でしょうか？
このようなご相談をメッセージで頂きました～
スイーツや和菓子も炭水化物の１つですね。
ならばご飯やパンの代わりにカロリーが同じならと思われるかもですが
残念ながらそれらは質のよい穀物ではなく
糖分ばかり、食物繊維がほとんどない栄養素がほとんど入っていない炭水化物です。。。。
腸内環境が整わない原因の食べ方になってしまって
便秘の原因の１つになってしまいます～
悪玉菌を増やすエサになっていると思われます。
え～同じ糖質なのになんでダメなんですか？
1食のカロリーは少なくしてますけど？
そう思われるでしょう。。。
ずばり栄養価が少ないことです！
痩せるに必要なタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の栄養素はほぼありません～
３ヶ月で１０ｋｇ痩せ４０代受講生さんも
太っていた時は朝食が摂れれば良いと、コーヒーに和菓子１個や
パウンドケーキに牛乳だったのです。
確かにカロリーで言うとそれほどの高カロリー摂取にはなっていませんでしたが
痩せない、、、太ってきた。。。。
朝食の摂り方を改善してもらい、
パンがお好きでしたので、トーストにハム、チーズ、朝からサラダは食べられないのでミニトマト、
ときにはヨーグルトや牛乳もプラスしてましたね。
和菓子１個やケーキ１個だけの朝食に比べると１食のカロリーは多くなりましたが
３ヶ月で１０ｋｇ減です！
ではどうしてお菓子だけの朝食では痩せないんでしょうか？
前日の夕食からの時間は最低でも９時間は空いていますよね。
この長い間で身体のなかが空腹状態から朝一番、スイ―ツでたっぷりの糖分をとると
血糖値が急上昇、インスリンが過剰分泌で脂肪として蓄えられます。
特に朝食に甘いスイ―ツや菓子パンだけは要注意です！
スイ―ツや菓子パンが悪物ではなく
1食のバランスをしっかり整えながら
大好きなスイ―ツを堪能したほうが身体の代謝も下がらなく
食べたスイ―ツを脂肪にしにくくなりますね。
そしてそスイ―ツをご飯変わりの食べ方は老化の元にもなりうるのです！
糖分、砂糖を摂り過ぎると体内の糖質とタンパク質とが結びつき化学反応をおこす
「糖化」という現象がおこります。
糖化がおこると老化物質が発生し臓器、血液、肌の老化を加速させてしまうんですね。
怖いでしょ～
糖分、砂糖は同じ糖質の穀物の変わりにはならないんですね。
カロリーだけではなく、栄養素のバランスで健康瘦せになりませんか！
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