医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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本日のテーマは
【痩せホルモン】
痩せホルモンって聞いたことありますか？
私達人間の身体は栄養素バランスを正しく食べる事で
瘦せホルモンを痩せる方向にもっていけるのです。
それが
「ＧＬＰ－１」
というホルモンです。
人間は食事をすると消化吸収された糖が
血液中に流れ、インスリンというホルモンによって
内臓に取り込まれて血糖値をさげる働きをしてくれます。
でも食べ過ぎたり、血糖値が急上昇するような食事をすると
このインスンリンンが沢山必要になるんですね。
日本人は欧米人に比べて身体の作りから
インスリンの分泌量が少ないというデータ―があるので
食事の欧米化によってインスリン不足になりがちなんですね。
そのインスリン分泌を促すのが
痩せホルモンと言われている
「ＧＬＰ－１」ホルモンです。
瘦せホルモン？！
痩せホルモンならどんどん出したいですよね～
ではこの瘦せホルモンをより良く分泌させる方法とは？
＊食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取！
＊魚に含まれているオメガ3系のＥＰＡ摂取！
うーーんなかなか言葉だけ聞いてもわかりづらいですよね。。。
鯖缶と一緒にキャベツやきのこ類をコンソメでスープにするのもお勧めですね～
そして何より大切なのが
腸内環境を整えてあげること！
ＧＬＰ－１ホルモン分泌量が下がらなくなります。
これってけっこう大切なポイントなんですよ～
以前芸能人の健康チェックという番組で
ある女性タレントさんの健康チェックで
大腸にポリープが発見されたんです。
その方は毎朝起きる時のおなかが痛くて目が覚めると。。。
このポリープのせいだったんですね。
で、食事内容をお聞きすると
とにかく肉食！
赤身のお肉が大好きで毎日必ず食べると。
体型を維持するためにと肉、野菜だけ食べていらっしゃるようで
この肉食がポリープを作りやすい原因と言われておりましたね。
先日もご相談者のお１人も下痢と便秘の繰り返しで
痩せにくいとご相談されたんです。
大腸には問題なかったのですが
やはり腸内環境が悪いかな～と。。。
お話をおききしていると、糖質は腸に悪いから食べていない。。。
その分をお肉でカバーしているのでカロリーはちゃんととっているとのことでしたの。
糖質が腸に悪いというどこからかの情報で何年も取っていないとのことだったんで
お肉メインからちょっと改善できるようにアドバイスさせて頂きましたら
「じゅんじゅんさん、先日は有難うございました。アドバイス頂いたご飯やヨーグルトを毎日取り入れてみたら、なんかお通じが普通になったみたいなんです。 毎日ではないですが、しっかり気持ちよく排便してます。あんなに動かなかった体重も動き始めてきたんですよ！ 」
少しずつでも腸内環境が整って来てくれてるようで良かった～
瘦せホルモンも分泌しやすくなったことでしょうね。
４月から食べて痩せるダイエットを始めた受講生Ｈさんも
「乳製品、穀物をしっかり摂取するようになってから、排泄量が増えた気がします。回数が増えました（*^_^*）」
と！
もちろんヨーグルトだけが腸の働きを良くする、痩せホルモンを出すということではありませんが
乳酸菌、ビフィズス菌などの善玉菌が多く含れていますので
腸内環境を良くしてくれるお勧めの食材ですね。
あ、だからと言ってヨーグルトばかり大量に食べたり
食事をヨーグルトだけで置き換えにしては逆に腸活にはなりませんのでご注意を！
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