医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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今日からGW後半戦です！
今年は円安の影響なのかな？調査によるとお家でのんびり過ごすが第1位だったとか。
今朝の情報番組で今年は久しぶりにBBQようの炭やグッズがおお売れです～とホーㇺセンターの方もお話ししていましたの。
あら、そうなんだ！
いつもGWってBBQ率一年で一番高いと思ってましたよーーーと私、TVにむかって一人つぶやきましたわ笑
さてさて、１年でＢＢＱを始めるのが多い月ってＧＷだって知ってました？
ベランダやお庭で今年初のＢＢＱを計画している方もね！
外で食べるのってなんであんなに美味しいんでしょうね～
【バーベキュー】
今年もDrじゅんじゅんからBBQの攻略法をお伝えします～
ただ。。。
やっぱりダイエット中は心配。。。
お肉のてんこ盛りだし。。。
〆の焼きそばとかあるし。。。
だからと言って
楽しいお誘いや
ご家族と一緒に
せっかくのBBQ楽しみたいですよね
今日は毎年恒例、ダイエット中のBBQを楽しむ５つのポイントをご紹介します
ＢＢＱのお買いものをする時のヒントにしてみてくださいね～
①お野菜を用意しましょう！
焼き野菜は用意してあるのは当然
でもそれってどうかな？
とうもろこしやかぼちゃ、さつま芋など。。。
沢山食べ過ぎてしまうとカロリーが高い野菜ではありませんか？
お勧めなのが
『色々きのこのホイル焼き』
『アスパラホイル焼き』
『カラフルプチトマトホイル焼き』
などなど・・・
ちょっと女子っぽいでしょ
食物繊維豊富な野菜から食べて
お肉の吸収を和らげてあげましょう
②お肉の種類は？
やっぱり、ＢＢＱと言えば牛肉も楽しみたいですよね
そんな時は、出来れば脂質の多いカルビより
赤身肉！
ヒレや、ハラミもお勧めの部位です
そして鶏肉や豚ヒレ、ラム肉もお勧めです～
ハーブ塩に一晩漬けてあげて
こんがり焼いて
でもダイエット中はこんがり焼けた皮の部分は
誰かに食べてもらっちゃいましょうね
意外とカロリーが高めな
牛タン・・・・食べ過ぎに要注意です。
薄いとついつい食べ過ぎちゃいますからね。
おつまみにするなら
鶏なんこつがお勧め！
高タンパク、低脂肪、こりこり噛みごたえもあって
咀嚼度ＮＯ．１！
塩コショウとレモンが一番おいしいですよ～
③焼き野菜意外の野菜を用意！
葉物の野菜を用意して
焼き肉を食べる時と同じように
お肉を食べる時に巻き巻きしてあげましょう
サンチュやレタス
人参やきゅうりのステイックなども用意して
お肉と一緒に巻き巻きして
いただきましょう
咀嚼があることで
満腹感をえられるので
お肉だけを食べるより
食べ過ぎ防止にもなります
④タレより塩！
焼き肉のたれも美味しいけどやはり高カロリー
半分くらいは、シンプルにお塩とレモンで食べましょう
ぽん酢なんかもいいですね
⑤〆の炭水化物は？
焼きそばなどの麺類が、定番ですが
ちょっと朝が大変かもしれませんが
おにぎりを用意
してみましょう
そのおにぎりも
食べ方にもポイントがあるのです！
〆ではなく
お肉と一緒や途中で食べたほうがベストです
糖質で脳が満足感を得られ
お肉の食べすぎやお酒の飲みすぎ防止にもなりますよ
何より一番大切なのは
【腹八分目】
どんな食事の時もですが
お腹が苦しくなるまで食べて
さらに〆の焼きそば～
なんて食べ方は避けてあげましょうね
そ・し・て、お水の摂取も忘れずに～
お天気も良いと思いますので
アルコールだけでは脱水状態になってしましまいます。
お酒1口、お水一口！
炭酸飲みたくなったら
炭酸水にレモンや果汁を搾ってさっぱりシュワ～とがお勧めです
水分補給は大切です!
お酒は水分補給になりませんから
しっかりお水を補給して
痩せ体質にですね。
今年初のＢＢＱ！
食べ痩せのご参考にして頂けたら嬉しいです♥
何をどれだけ食べるかのダイエット？
バランス良く食べるって？
「私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
とお悩みの方は
お話しにいらしてくださいね～
太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
自分の食事内容ってどうなんだろう～
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瘦せる身体作りは、筋肉を減らさない事、基礎代謝を上げる事！何をどれだけ食べるかの量？
気になる方はどうぞご相談してください～
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【個別相談202４年５月日程】
5月8日（水） 午後
5月９日（木） 午後
5月11日（土） 午後
5月12日（日） 午前午後
5月16日（木） 午後
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最後までお読みくださり有難うございます