医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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皆さんの夕食後のル―テインって何かありますか？
お風呂にゆったり入ったり～
ＴＶを観たり～
好きなビデオを観たり～
良いですね
１日のお疲れや気持ちのリラックスタイムにとっても良いと思います～
ちなみに私はＴＶ派です。
そして、寝る直前はどうですか？
実は睡眠の質は痩せ体質にも影響されるんですよ。
寝る直前に瘦せたいならしてほしくない行動をアドバイスさせてください。
☆激しい運動をする
お風呂上りに適度なストレッチはお勧めですが
寝る直前や夜に激しい筋トレは交感神経が上昇してしまい
就寝の妨げになって、寝つきが悪くなります～
つまり興奮してしまうんです！
☆固形物を食べる
人間の身体は２２時以降に食べた物はどんどん全て脂肪になる時間帯の身体の構造なのです。
寝る直前（１時間前でも）に食べることによって
睡眠中に胃腸の働きが動いていて眠りが浅くなります。
☆スマホ、ＰＣを見る
寝る直前までベッドの中でスマホ見てませんか～
これ一番多くありませんか。。。
光の一種であるブルーライトが睡眠の妨げになります。
光の刺激が強くて寝つきが悪くなるの～
この３つの行動は全て睡眠の質を下げてしまう行動です。
良質な睡眠は瘦せる身体作りに大切なポイントとなり
食欲に繋がるんですよ～
食事だけではなく生活習慣もダイエット成功のポイントになります！
痩せにくいな～と感じている方は寝る直前の行動を見直してみるのも良いですよ。
太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
自分の食事内容ってどうなんだろう～
瘦せる食事内容って？
瘦せる身体作りは、筋肉を減らさない事、基礎代謝を上げる事！何をどれだけ食べるかの量？
気になる方はどうぞご相談してください～
痩せる組み合わせ気になる方は
食べ痩せヒントをもらっちゃいましょう
【個別相談202４年4月日程】
4月２４日（水） 午後
4月２５日（木） 午後
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私の生活習慣はどうなんでしょう？
栄養学から痩せることを知りたい～
何をどれだけ食べるかをもっと知りたい～
もっともっと医学からと栄養学から瘦せる身体作りを習得してみたい方～
どうして脂質が必要なの？
甘いものをどんな風に取り入よい？
私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
お話しにいらしてくださいね～
更年期についてや更年期世代の痩せ方など
痩せない。。。とお悩みの方へ
個別相談で自分ではなか見つからない痩せポイントがみつかるかもです。
糖質の痩せる量って？
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私の生活習慣はどうなんだろう？
不規則な生活習慣をどう瘦せるようにしたらいい？
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最後までお読みくださり有難うございます