医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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昨日に引き続き痩せホルモンが出る睡眠の質を良くする為の
入浴、就寝前行動についてお話しさせてください～
冬になると温泉に行きたーーーくなるＤｒじゅんじゅんです笑
今年の冬は行けるかな～と期待してましたが
今のところ予定なしで。。。
今年の冬もお家お風呂の温泉入浴剤で楽しみます
さて、痩せホルモンを効果的に出すには
やはり睡眠の質を良くすることになるかなと思います。
睡眠の質を出来るだけ良くする方法～
入浴！
えーーー睡眠に入浴って関係するのーーーって思いますでしょう～
関係するんですよ！
皆さんはお風呂に入る時間帯って決まっていますか？
お仕事から帰宅してすぐ？
夕食前？
夕食後？
寝る直前？
生活習慣によって様々だと思いますが
睡眠の質を良くしてくれる入浴時間帯というのがあるのご存じでしたか？。
人間は体温が上がってから１時間ほどで体温が徐々jに下がってきます。
体温が下がることで人間の脳は眠くなります～
ですので、お布団に入る1～２時間前くらいがお勧めです！
ちょうど体温が下がり始めて眠気をさそってくれるんですよ。
もうひとつは～
就寝前行動！
べッドに入りながらスマホの光を眼から入れてしまうと
脳が昼間と錯覚してしまい、メラトニン成分の分泌量が抑制され
脳が覚醒し眠りにくくなるのです。
本来眠る時間帯にメラトニンが不足すると
寝つきが悪くなるんですね。
あまり明る過ぎるお部屋や
寝ながらのスマホの明るさ
室温の温度も適温にして
心地よい眠りになるように工夫してみることをお薦めします。
寝つきが悪くてお悩みの方は、是非入浴時間帯や就寝前行動を意識してみてみませんか。
睡眠の質を改善することは食欲、代謝、免疫力を改善してくれて
結果的に痩せる力となってくれますよ！
２０２４年は
美味しく食べて美と健康を
次は、あなたの番です！
お正月太りも怖くない
食べて瘦せるダイエットのメソッドを習得できる
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太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
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