医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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４０代から活動量も減ってきているし
瘦せるには
やっぱり運動しないといけないんだろうな～
消費カロリーって必要なんだろうな～
健康目的にも運動量が多いほうが良いんだろうな～
なんて思ってる更年期世代女性も多いのではないでしょうか？
確かに適度な運動量は体力も低下していく年齢にはある程度は必要ですね。
でもですね、痩せるには
運動だけすればいいというわけではありませんよ～
運動量をあえて増やすだけでは痩せることには繋がらないのが人間の身体の細胞！
特に４０代からは運動だけでは瘦せません！
個別相談をされた
４５歳Sさん
お申し込みの時のお悩みメールが
「更年期障害でめまいが凄くて、３ヶ月くらい外出もできず
起きたり寝たりで１ヶ月で５ｋｇ増加になってから、運動、筋トレしても全く瘦せません」
でした。
「今は体調も少し良くなってきたので運動するようにしているのですが、思ったほど痩せないというか全然痩せないんです。。。」
１ヶ月で５ｋｇ増加はショックですよね。。。。
では今はどんな感じに過ごしてますか？
お話しを聞くと
毎日朝に３０分のウオーキング
ラジオ体操
３０回のスクワット
をしていたとのことです。
ではではどうして運動しても思うように痩せないのでしょうか？
食事内容を聞いてみると？
穀物は夜は食べていません～
ではタンパク質は？
油は？
間食でナッツ類を毎日沢山摂ってます～
お食事が自分で思っていた女性ホルモンによいと思っていたものが
食べ過ぎだったり
食べなさすぎだったり。。。でした
毎日すごーーーく運動しているのにね～
もうお１人４０歳受講生Ｙさんも運動が大好きでコロナ禍になってからは
オンラインで毎日３０分痩せる為にダンスをしていたのですが
「毎日あれだけ運動したのに全然痩せなかったです。体力だけはついた感じでした～」
と苦笑いでお話ししてくださったんです。
今でも大好きなテニスは週に１度通っているようですが
運動したからと言って、次の日に体重の数値が落ちるかと言ったらそんなことはないんですよ。。。
逆に食欲は増してしまうと。。。
人間の
基礎代謝は70%
運動代謝は20%
それなら運動よりも
基礎代謝を上げたほうがよくないですか？
ではそれはどうしたら良いのでしょう～か！
食事で基礎代謝をあげられるのですよ
お食事に専念のほうが断然効果的
えーーーだって筋肉をつけるには運動じゃないんですか？
と聞こえてきそうですが、そうじゃないのが人間の身体の細胞です。
もちろんやみくもに食べていても
代謝はあがりませんね。
やはり・・・
バランスがとっても大切なんです！
何をどれだけ食べるか
全ての栄養素をどんな風に食べるか
身体は食べたもので出来上がっているのです
運動しないと筋肉がおちる？
いえいえ筋肉は食事で増やす、減らさないことですよ～
個別相談された方も色々とお話しのなかで
「えーーー私良いと思っていた運動が瘦せることにはなってななかったのですね！
それに食べていないと思っていたけど、○○が食べ過ぎだったり、○○が少なかったなんて！」
そうなんです、特に更年期障害で身体の不調を感じている方は
食事から身体の内側から
女性ホルモンのバランスを整えてあげることが
最も効率的に瘦せる身体を作ってあげることに繋がります！
これは医学から明確な理由があることですね。
では女性ホルモンを整える
黄金バランスって？
何をどれだけ食べたらいいか？
更年期世代ダイエットこそ専門家にどうぞお任せください～
太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
年末年始にむけて
痩せる組み合わせ気になる方は
食べ痩せヒントをもらっちゃいましょう！
【個別相談2023年１２月日程決定！】
12月1日（金）午後
12月2日（土）午後
12月3日（日）午前午後
12月5日（火）午後
12月㏦（木）午後
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私の生活習慣はどうなんでしょう？
栄養学から痩せることを知りたい～
何をどれだけ食べるかをもっと知りたい～
もっともっと医学からと栄養学から瘦せる身体作りを習得してみたい方～
どうして脂質が必要なの？
甘いものをどんな風に取り入よい？
私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
お話しにいらしてくださいね～
更年期についてや更年期世代の痩せ方など
痩せない。。。とお悩みの方へ
個別相談で自分ではなか見つからない痩せポイントがみつかるかもです。
糖質の痩せる量って？
気になる方はどうぞご相談してください～
私の生活習慣はどうなんだろう？
不規則な生活習慣をどう瘦せるようにしたらいい？
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外食しても
更年期世代でも
お薬服用でも
「私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
とお悩みの方は
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健康について！
更年期障害について！
生活習慣病について！
痩せたい！
食べ痩せって？
栄養バランスって？
食べて痩せるの？
何をどれだけ食べるかのダイエット？
バランス良く食べるって？
食べて瘦せるには
医学、栄養学からきちんと理由があります～
食べて瘦せる食生活ってどんなだろう？
まずは話を聞いてみたいという方に
最後までお読みくださり有難うございます