医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
痩せたい
でも食べるの我慢するのはいや
でも、運動なんて自信ない・・・・・
そんな貴女に
45歳でマイナス８ｋｇに成功した
わたくして
医師ダイエットインストラクター
（社）日本栄養バランス協会特別講師
名誉インストラクター
Drじゅんじゅん・小林順子
健康ダイエットをお伝えします。
※医師が教えるダイエットセミナーの詳細は個別相談、メッセージでお問い合わせください。
ダイエットを始めてこんなお悩みありませんか？
食べる量を減らしたせいなのか、便秘になってしまった。。。。
これってダイエットしたからかな？
ころころ便になって辛い。。。
食べる量を減らすだけの自己流ダイエットは
方法を間違えると直ぐに便秘に繋がってしまうので要注意なんです！
特に炭水化物・穀物、脂質を抜きすぎると便秘の原因の１つとなります。
食物繊維豊富だから野菜だけ食べていても原因の１つです～
本日はダイエット中、便秘になりやすくなる
３つの原因についてお話しますね。
①脂質が足りていない
脂（油）は腸の活発を即してくれる
排便をスムーズにする栄養素の１つ
脂質が足りていないと
便を硬くしてスムーズに排便しにくくなります。
油が太りそうで怖くて減らしすぎていませんか？
②水分が足りていない
水分は代謝をあげてくれる大切なものです。
足りなさすぎるとお通じにも影響してきます。
1日１．２～1．5リットルは人間の身体に必要な量です。
こまめに摂取して胃腸の働きを活発にしましょう！
③食物繊維が足りない
穀物減らしていませんか？
食物繊維と水分を豊富に含んでいる穀物を
制限したり、オフにしていると
食物繊維と水分量が足りなくなるんです。
野菜だけで食物繊維1日の摂取量を摂るのは大変な量となるんです。
穀物、野菜、キノコ類、海藻類を適量摂りましょう！
心当たり、、、ありましたでしょうか。油分も水分も穀物も・・・
正常に身体の細胞を動かす必要な栄養素。
腸内環境を良くするためにも
ダイエット中の減らしすぎは禁物！
乳製品、タンパク質、野菜、穀物、水分、脂質
全ての栄養をバランスよく食べて
腸内環境を整えてあげることが
便秘にならない最も効果的なダイエット法です
ダイエット中、ダイエットを始めて
便秘になってしまった方はご参考にしてみてくださいね
太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
未だ間に合う、今年の夏を食べて瘦せる身体作りをしてみませんか。
私の生活習慣はどうなんだろう？
不規則な生活習慣をどう瘦せるようにしたらいい？
何をどれだけ食べるかをもっと知りたい～
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食べて痩せるの？
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食べて瘦せるには
医学、栄養学からきちんと理由があります～
何方でも脂肪を減らす身体の仕組みがあるのです！
その仕組みを医学から栄養学から習得してみませんか。
食事制限ではない
食事改善！
食べて瘦せる食生活ってどんなだろう？
まずは話を聞いてみたいという方に
最後までお読みくださり有難うございます