《2022/08/27》
昨日は朝から出けけて、帰宅してから筋トレ。
有酸素は疲れてできず。
外出の日にトレ日が重なるときは、前後にずらさないとダメだな～。
筋トレも疲れてぐったりだったし、筋トレ用の食事もしっかりとれないし、気をつけよう。
↓この本の食事をベースに減量中。
ピークの55kgから47kgまできました。目標達成まであと少し！
朝食
お寝坊～
かなーり久しぶりに欠食してしまった。一応、豆乳だけ飲みました。
昼食
ヘルシーっぽいもの食べたつもりだったけど、タンパク質ぜんぜん足りてないねえ。
鶏肉少しだけ。
左手前のはラザニアです。ほぼ糖質＆脂質だわ…。
間食
お買い物してコーヒーとチーズケーキ。また脂質たっぷり
でもめっちゃおいしかったからOKです。
筋トレ日なので糖質のおやつも。
お米食べられなかったしな～、ということで、いつものたい焼きも食べちゃう。
夕食
ラム肉が安くなってたのでカレーにした
うまし
ちなみに、これじゃないけどトマト缶も常備してます。
お豆腐がわりに豆乳。
↓大豆が丸ごと入っているので、普通の豆乳より食物繊維が多くて、味も濃厚。栄養成分的には普通の豆乳とほぼ同じです。
Exercise
7500歩
うーん、歩いたようで歩数伸びないんだよねえ。
筋トレはいつもの。
終わってからフィットボクシングで有酸素！のつもりが、土曜の朝から出かけて疲れたので寝落ち！
いちばん有酸素の効果が高まる時間なのに～（笑）。
