![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/80/e2/j/o0640039213695741382.jpg?caw=800)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
いつも素敵
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/029.png)
使用したのは
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/88/06/j/o0640047413695741393.jpg?caw=800)
5キロのダンベル
ヨガブロック
ディスク
究極の脚エクササイズかも
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![mankins](https://emoji.ameba.jp/img/user/us/usakochan001/4567163.gif)
![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ca/caffe-macchiato/28736.gif)
![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ca/caffe-macchiato/28736.gif)
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![さん](https://emoji.ameba.jp/img/user/wi/withasmile/4480.gif)
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![heart](https://emoji.ameba.jp/img/user/oc/ochobolip/4570919.gif)
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ほーんとにつかえてない筋肉がたくさんあるって実感できまーす
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
(笑)
15 MINUTE FIT SLIDE #4 X
Workout Breakdown
1. Side lunge slide with diagonal DB Swing 10/10
2. Mountain Climber Step Ups x 20
3. DB Side lunge slide calve raise x 20 alt.
4. Plank slide side crunch (each side) / db plank rows
(each side) x 5
________
![Z](https://emoji.ameba.jp/img/user/ko/kokomi-28/4566975.gif)
![ちゃん](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/mihonoblog/24524.gif)
![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ca/caffe-macchiato/28736.gif)
わたしの結果はのちほど
![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/022.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/c8/66/j/o0640047413695741397.jpg?caw=800)
1. Side lunge slide with diagonal DB Swing 10/10
ゆっくりやないとうまくできなかった
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/82/b5/j/o0640047413695741402.jpg?caw=800)
かかと浮かせてる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/ab/6e/j/o0640047413695741407.jpg?caw=800)
いがいと難しい
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/bf/b9/j/o0640047413695741414.jpg?caw=800)
2. Mountain Climber Step Ups x 20
これは楽しい
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/90/94/j/o0640047413695741419.jpg?caw=800)
シャカシャカしながら
手をヨガブロックに移動
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/a4/59/j/o0640047413695741424.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/f9/ba/j/o0640047413695741433.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/a0/b8/j/o0640047413695741441.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/c8/d5/j/o0640047413695741452.jpg?caw=800)
3. DB Side lunge slide calve raise x 20 alt.
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/62/20/j/o0640047413695741460.jpg?caw=800)
ふくらはぎー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/67/88/j/o0640047413695741472.jpg?caw=800)
4. Plank slide side crunch (each side) / db plank rows (each side) x 5
これは全身鍛えれるー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/ee/98/j/o0640047413695741483.jpg?caw=800)
脇腹シェイプ!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160712/19/miyaosu-drama/79/e1/j/o0640047413695741492.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160719/20/miyaosu-drama/51/3e/j/o0640047413701535195.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160719/21/miyaosu-drama/fd/5f/j/o0640047413701536206.jpg?caw=800)
ロウも忘れず
ディスクがあるとやりにくーい
結果は
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160719/21/miyaosu-drama/c7/3f/j/o0640047413701537154.jpg?caw=800)
1Rounds+ DB Side lunge slide calve raise x 10alt.
それでも2Rounds完走
だめだぁー
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
えへへ
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ダウン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![ダウン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160719/21/miyaosu-drama/c9/88/j/o0640047413701538259.jpg?caw=800)
![まお](https://emoji.ameba.jp/img/user/k-/k-lily627/4567514.gif)
![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ca/caffe-macchiato/28736.gif)
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/029.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160719/21/miyaosu-drama/eb/84/j/o0640047413701539198.jpg?caw=800)
暑いけど
やーっぱし夏はいいなぁ
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
(笑)