今日は二つ目の投稿
ぱかーーーん
(笑)
スライドディスクでのびのびストレッチワークアウト
プチ筋トレもあるよ
使用したのは
マット
ディスク
3lbs.ダンベル
ブロック
STRETCH & TONE WORKOUT #4
Workout Breakdown
1. Ballerina Squat / sumo squat x 10 alt.
2. Stiff leg deadlift stretch to one leg standing leg lifts (hip extensions) 20/20 x 3 sets
3. Weighted Lunge overhead press / lunge tricep kick backs with shoulder circles x 10 / 10
4. Slide back lunge to standing forward bend with heel raise x 12 alt.
5. Knee elevated Chest, shoulder and groin stretch with sliding discs x 10 / 10
6. Plank / wide legged seated forward bend / cat cow (x3) / half camel pose stretch /child pose / wide legged seated forward bend
7. Frog – 2 min
1. Ballerina Squat / sumo squat x 10 alt.
スモウスクワット
2. Stiff leg deadlift stretch to one leg standing leg lifts (hip extensions) 20/20 x 3 sets
ピコピコピコっ
三回アップダウン
3. Weighted Lunge overhead press / lunge tricep kick backs with shoulder circles x 10 / 10
3lbs.ダンベル
気持ちいいよう
ここからディスクワークアウト
4. Slide back lunge to standing forward bend with heel raise x 12 alt.
きもちいいー
5. Knee elevated Chest, shoulder and groin stretch with sliding discs x 10 / 10
ストレーッチ
6. Plank / wide legged seated forward bend / cat cow (x3) / half camel pose stretch /child pose / wide legged seated forward bend
ワンツースリー
ワンツースリー
7. Frog – 2 min
２分以上蛙やってたよ
(笑)
風がそよそよ
いい気持ちだった
またねー
