今日は二つ目の投稿
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![ニヒヒ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/044.png)
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(笑)
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BODY CRUSH #33 – ALL LEVELS
Workout Breakdown
15 min Amrap
1. Three point kick x 10 alt. legs
2. Candle to Plank jack push up (x3) x 10 sets
3. Side lunge jump (x3) to Sumo Squat jump (x3) x 8
4. Plank fold frog jump x 12
Zuzka's Reps: 82 reps
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
このメニューは二回したので
二回目のAMRAP結果も記録ー
![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/003.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
引き続き
滝汗ジョニー蘭さんメニューだった
(๑>•̀๑)✌
(笑)
朝から脱水状態(笑)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/b9/ed/j/o0640047413638125821.jpg?caw=800)
1. Three point kick x 10 alt. legs
フロント
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/4b/53/j/o0640047413638145990.jpg?caw=800)
サイド
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/ef/90/j/o0640047413638127303.jpg?caw=800)
ハイキック
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/1a/a8/j/o0640047413638128815.jpg?caw=800)
2. Candle to Plank jack push up (x3) x 10 sets
コアをつかってキャンドル
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/0e/91/j/o0640047413638130491.jpg?caw=800)
ジャンプバック
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/42/f5/j/o0640047413638132221.jpg?caw=800)
プランクジャックプッシュアップ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/2e/20/j/o0640047413638133712.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/78/8c/j/o0640047413638135281.jpg?caw=800)
これを10Reps
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/77/ca/j/o0640047413638136703.jpg?caw=800)
3. Side lunge jump (x3) to Sumo Squat jump (x3) x 8
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/33/9a/j/o0640047413638138150.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/8b/2d/j/o0640047413638139716.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/80/96/j/o0640047413638141078.jpg?caw=800)
ふとももももも
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/20/cf/j/o0640047413638142367.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/7f/96/j/o0640047413638143911.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160505/22/miyaosu-drama/47/19/j/o0640047413638145461.jpg?caw=800)
4. Plank fold frog jump x 12
これが楽しいー
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/b3/cd/j/o0640047413639664693.jpg?caw=800)
肘つきプランクポジション
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/53/e6/j/o0640047413639665436.jpg?caw=800)
両手を同時にアップ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/28/74/j/o0640047413639666290.jpg?caw=800)
伸ばしてー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/31/b9/j/o0640047413639667139.jpg?caw=800)
蛙ジャンプ
踵を浮かせてー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/e3/3a/j/o0640047413639668009.jpg?caw=800)
ジャンプバックしたら
両肘を同時におろしてー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/7d/69/j/o0640047413639668840.jpg?caw=800)
前方にー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/44/c0/j/o0640047413639669772.jpg?caw=800)
リピーート
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
結果
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/1d/e1/j/o0640047413639670603.jpg?caw=800)
一回目
1Round+ 3. Side lunge jump (x3) to Sumo Squat jump (x3) x 8
2Roundsやりとげる
二回目
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/7f/09/j/o0640047413639671275.jpg?caw=800)
2Rounds+ Three point kick x 8alt. legs
わーい
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
のびた
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
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![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
(笑)
![猫村1](https://emoji.ameba.jp/img/user/ki/kittyn94/6830.gif)
![猫村1](https://emoji.ameba.jp/img/user/ki/kittyn94/6830.gif)
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![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
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お仕事頑張る
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
Chichiから差し入れ
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/2e/51/j/o0474064013639672050.jpg?caw=800)
いつもの珈琲
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
珈琲だけは絶対やめんから
![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
(笑)
スムージー用の
ブロッコリー(笑)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/24/ab/j/o0474064013639672778.jpg?caw=800)
すっかりすっかり
ブロッコリーとビーレジェンドプロテイン割りジュースが好きになってゴクゴク飲んでる
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
豆乳だけのより
喉がかわいたら
これ飲むほうが美味しいー
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
オテンバ姐さん
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
ありがとうございます
アメンバーありがとうございます
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
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ゆっくり読もうっと
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/029.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
天童トレーナー様って
トレーニングの本にたくさん出てくるあのお方
![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
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![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
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![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
すごいなぁ
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
姐さん
お世辞抜きで
カッチョエエわ
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160507/16/miyaosu-drama/e3/65/j/o0640047413639673514.jpg?caw=800)
![美](https://emoji.ameba.jp/img/user/ne/nekota-matatabi16/2615.gif)
![まこる](https://emoji.ameba.jp/img/user/us/usakochan001/4567276.gif)
![さん](https://emoji.ameba.jp/img/user/wi/withasmile/4480.gif)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
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ひーちゃん退院おめでとうございます
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
ひーちゃんいっぱい食べて
おっきくなあれー
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
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