v(ﾟ∇^*）ちはっ！
呉市のアンチ薬の
くすりや
三宅やすらぎ堂のダイエットアトピーについて研鑽してたらペットまで対応できた漢方食養家 三宅です
睡眠は、単なる休息ではありません。
疲労回復はもちろん、性ホルモンの分泌をスムーズにしたり、体内時計を調節したりと、さまざまな役割を担っています。
夜ふかしは、妊娠力を下げてしまう悪習慣。
睡眠中に何度も起きてしまったり、朝からどよーんとした疲れが残っている場合は、質のよい睡眠がとれていないサインかもしれません。
睡眠に関わるホルモンとして知られているのが、セロトニンとメラトニンです。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、気持ちを安定させ、ストレスへの耐性をつくってくれます。
メラトニンは、体内時計を調整し、深い眠りに誘うホルモンです。
細胞の老化やがん化を抑制し、ミトコンドリアを強化してくれる働きもあります。
セロトニンはメラトニンの原料ともなるため、両方をしっかり分泌させることが重要です。
ホルモン分泌と聞くとむずかしそうですがちょっとしたコツを意識するだけで睡眠の質は高められます。
ポイントは、食事と運動、睡眠環境の見直しです。
食事で意識したいのは、豆製品や乳製品、ビタミンB６をとること。 豆類や乳製品にはセロトニンの原料となるトリプトファンが含まれます。
ビタミンB6は、トリプトファンと結びついてセロトニンを生成する栄養です。
かつおやまぐろ、レバー、玄米などに多く含まれます。
体をリズミカルに動かすのも、セロトニンアップに効果的です。
日光を浴びながらのウオーキングは、セロトニン分泌を高めるのにぴったり。
日光を浴びることで生成されるビタミンDも、妊娠になくてはならない栄養素です。
メラトニンの分泌には光のコントロールが重要です。
寝るときは部屋を真っ暗にし、寝室には遮光カーテンをつけましょう。
寝る直前にスマホなどの強い光を見ないこともポイントです。
・幸せホルモン：セロトニンをアップ！
☑豆類、 乳製品、ビタミンB6を含む食材を食卓に!
☑運動をする
☑日光を浴びる
・睡眠ホルモン：メラトニンをアップ!
☑真っ暗な部屋で寝る
☑寝る前は強い光刺激を避ける
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