v(ﾟ∇^*)こんばんは
呉市のおくすりやさん
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ペット まで対応できた
漢方食養家 三宅 です♪
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から
イヤでもヤセる成功法則をお伝えしています。
今回は
法則【16】
夜寝る前に食べる事が多い
に○がついた方
「こんな夜食なら許される」
夜寝る前に食べたものは、
すべて脂肪としてためこまれる
と考えて下さい。
そもそも夜食として食べるようなものは、
量は多くないのにカロリーが高く、
簡単に食べられるものが多いはずです。
例えば、
菓子パン（ジャムパン２３０㌍）
や
いなりずし（２個３７０㌍）
などがそれでしょう。
こういったものを食べるくらいだったら、
早寝した方が よほどいいのですが（汗）
とは言っても、
夜食なしではお腹がすいて眠れない
という人も実際いらっしゃいます。
そんな時にオススメなのは、
４cmの正方形にざく切りしたキャベツ
です。
これをしょうゆかポン酢で食べます。
千切りは×です。
キャベツを千切りにしてしまうと 噛まないので、
満腹中枢に指令がいきにくくなります。
ちなみにバケツ１杯食べても８０㌍
ある市民病院でも、これを推奨
しているそうです。
また、色々な野菜で実験されたようですが、
見た目で一番キレイにダイエットが
仕上がったのがキャベツだったそうです。
（ただし、自己判断ではしないで下さいネ。
ローカロリーだけでダイエットが成功するほど
甘くないので（ゝ。∂））
他にオススメなのは、
アメ玉１個ゆっくりなめる
とか
塩昆布をよく噛む
などです。
アメはノンシュガーのものではなく、
ちゃんと砂糖を使ったものを。
何個も食べれば高カロリーですが、１個だけなら１０㌍で
空腹を抑えるのに適してます。
それは、血糖値があがると
満腹中枢が刺激されるから。
これは人工甘味料では起きない状況です。
ちなみにシュガーレス表記の
人工甘味料を使用したものは、
逆に太りやすくなることが分かっています。
塩昆布は、それ自体カロリーはありません。
ただ、よく噛むことによって
激しい空腹感が緩和されます。
この時、水を一緒に飲めば昆布が胃の中で膨らみ、
しのぐことができます。
他には、ところてん や コンニャクゼリー も
ストックしておくといいかもしれません。
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甘いキャッチコピー!!その７
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