おはようございます☀️
8月に入りました。
毎日、暑い
今日の予想最高気温は37℃
オリンピックで、寝不足の中
体力消耗しないよう、要注意です。
7月は
暑さに負けて
距離を走れてなかったので
月末、距離稼ぎのためと
8月のスタートダッシュをかけるため
3日連続で練習会に参加しました
火、水は
いつもの大阪城公園近く🏯
火曜日
気温 33℃
メニュー
、12kmBU
5’30→3’40（1km毎10秒UP）
結果
7.77km（5’08）
7km（4'30）から、遅れました
その後1kmレペ2本（レスト4分）
4'00
4'27
水曜日
気温 33℃
メニュー
6km（4’50）+ 4km（4'30）
レスト4分
前半は、何とか乗り切れたけど
後半4'30は、1kmちょいから遅れました！
この時期、4'30がキツイ
2分ほど休んで、1kmレペ
4'20
木曜日
気温 33℃
メニュー
15kmPR（4'45）
出だしは、順調だったけど
3km辺りから
どこで離脱するかとの格闘
暑さで顔や手の平も熱ってきて
フラフラ状態でしたが
何とか10kmは頑張りました。
走り終わったあとは
フラフラで、ジョグする元気もない状態
何とかランステの銭湯♨️にたどり着き
水風呂で、生き返りました
7月、振返りです！
◼️月間走行距離 211.9km 100%
○疾走（4分37秒切）39km 18.4%
○力走（4分20秒切）12km 5.6%
○激走（4分00秒切） 6km 2.8%
○1km最速 3分48秒
◼️体重 +0.1km（68.6kg）
◼️主なラン記録
7/6 1500TT 5分42秒（3'48）PBタイ
7/11 17km 1時間22分00秒（4’49）
7/20 パークラン 22分09秒（4’25）
7/27 5000TT 21分19秒（4’15）
◼️総括
○ラン稼働 21日
○ランオフ 10日
○10km以上 12日
◯最長 17km
◯練習会 9回
◯記録会 2回
◯パークラン 2回
◯ボディパンプ 8本
距離が走れてません
毎月、ロング走を課題に上げてますが
スピード力の強化を言い訳に
今月も走れませんでした
大会や練習会を利用しないと
ロングを走れなくなってます。
ほとんどの目標が未達
8月は、ハードル下げて
達成できる目標を立てます！
◾️8月目標
○走行距離 210km
◯ 5km 22分切り
◯ 1km 3分50秒切り
◯怪我をしない身体づくり
（ボディパンプ 8本）
◯体重 ＋0.5kg以内（69.1kg）
酷暑の8月は
現状維持に努めます！
夏バテ防止のために
しっかり食べて、飲んで体力養います！
暑いので、熱中症には気を付けて
今月も、皆さんから刺激を受けて
頑張ります