こんばんは（＾_＾）
暑い日が続きますが、
ようやく梅雨らしさも
戻ってきました☂️
今月も、ランオフが多く
ここ3日間走らなかったので
水、木と練習会を利用して
追い込んで来ました！
水曜日
大阪城公園
メニューは
3段階PR10km
1〜3km 500
4〜6km 450
7〜9km 440
ラスト フリー
結果です
気温 29℃
暑い
滝汗
9km目から、遅れました
ラスト1kmも頑張れず
きつかったです
半分坂道を含んでたので
坂道でスピードを強めて、下りで抜いたので
インターバルみたいになり
ばてました
おばけ👻が10体 笑
木曜日
長居公園
メニューは、15kmPR
先週、430のチームで7kmで
リタイアしたのと、水曜日の調子を
鑑み、445のグループで走りました
結果です
気温26℃
集団で走ってる間は
多少のゆとりはあったけど
15km過ぎの、おかわりの2km走で
単独走になった途端に失速しました
やはり、グループ走の力は凄い
滝汗で、2kg程度の水分が
放出してるのが、後半粘りきれない
原因だと思います。
これから、まだまだ暑くなりそうなので
脱水症状には気を付けて
水分、塩分を補給しつつ
ランニングしないといけませんね
あとは、皆さんが仰ってる
暑熱順化
に取り組んで行きたいと思います。
今月走行距離 78km
疾走 10km ／力走 1.5km／激走 1.5km