おはようございます(*^^*)
今日から新年度！
昨夜、3月のラストランは、西宮港大橋
最近、坂道練から逃げてましたが
tetsuさんの復帰を祈って
夜な夜な走ってきました！！
夜も遅かったので緩るジョグです
課題のスピードの底上げ
1kmだけ頑張りました！
きろよん切れず、、、 残念
1人できろよんはキツイです
では、
3月の振返りです。
◼️月間走行距離 236km 100.0%
○疾走（4分37秒切）83km 35.1%
○力走（4分20秒切）41km 17.3%
○激走（4分00秒切） 9km 3.8%
○1km最速 3分50秒
◼️体重 +1.2kg（67.1kg）
◼️主なラン記録
3/3 丹波篠山ABCマラソン
3時間44分42秒（5'18）
3/14 長居練習会 11.23km
47分43秒（4'15）
3/17 淀川ハーフ
1時間32分28秒（4'23）
3/30 ATT 5000m
20分32秒（4’06）
◼️総括
○ラン稼働 18日
○ランオフ 13日
○10km以上 12日
◯20km以上 2日
◯練習会 7回
◯ボディパンプ 7本
目標は全て未達
ランオフが多すぎですね（笑）
ロング、坂練も、やるやる詐欺で
走れてません
怪我をしない身体作りのボディパンプも
月8本の目標に対し、1本足らず
体重、前半はいい感じでしたが
少し油断したら、すぐリバウンドします
フルも、今シーズン
サブ3.5出来ませんでした
タイトルでサブ3.15チャレンジ日記
としてるけど、恥ずかしい限りです
まだまだ、自分に弱いので
気持ちを強く持ちたいものです
◾️4月目標
○走行距離 270km
◯激走（きろよん） 15km
◯1km 3分50秒切り
◯5km 20分30秒切り
◯怪我をしない身体づくり
（ボディパンプ 8本）
◯体重 −0.6kg（66.5kg）
今月は、大会などイベントの
予定は無いので
しっかりスピードの
土台作りをしたいと思います。
気持ち新たに
新年度スタートしたいと思います
今月もよろしくお願いします