昨夜は
愛媛マラソン10日前なので
ソツケンしたかったけど
1人でできるメンタルがなく
いつものように練習会に参加。
長居公園です。
メニュー
20kmペース走
15kmまでは時間遵守
その後はフリー
余裕があれば、後半上げて
ビルドアップ走にしたい。
最近415のグルーブで走ってましたが
1週間前、最初からついていけなかったので
430のチームで走りました。
結果です。
キツかったです
2kmくらいから余裕度が無くなり
取り敢えず5km頑張ろう
次は､あと1周頑張ろうと
騙し騙し、なんとか15kmまで
頑張りました
では、
1月の振返りです。
◼️月間走行距離 230km 100.0%
○疾走（4分37秒切）90km 39.1%
○力走（4分20秒切）47km 20.4%
○激走（4分00秒切） 4km 1.7%
○1km最速 3分55秒
◼️体重 −0.9kg（67.1kg）
◼️主なラン記録
1/11 長居練習会 10km
42分40秒（4’15）
1/20 ATT5000m
20分42秒（4'09）
1/21 高槻シティハーフ
1時間33分09秒（4'25）
1/27 パークラン
21分24秒（4'16）
◼️総括
○ラン稼働 18日
○ランオフ 13日
○10km以上 13日
◯練習会 8回
◯パークラン 1回
◯ボディパンプ 9本
◯最長距離 21.2km 高槻ハーフ
月間250kmの目標未達。
距離走れてません
レースペース以上の疾走距離は
全体の約40％なので
まずまずスピード練習はできました。
ただ、ロング走が出来ていないので
後半の失速不安は残ったままです。
昨年の10月〜11月にかけて
415のペースに慣れかけてたのが
今年に入って、キツくなってきたのが
気になります。
練習不足、ランオフが多すぎです。
もっと距離を踏まないといけませんね。
◾️2月目標
○走行距離 260km
○愛媛マラソン 3時間20分切り
○怪我をしない身体づくり
（ボディパンプ 8本）
◯体重 −0.2kg（66.9kg）
現状の実力では
435でフルを走り切るのは
キツそうなので
愛媛マラソンでは
440〜445ペースを目指します。
今月は
皆さんも、勝負レースの月
だと思うのでお互い頑張って
PB更新目指しましょう
今月もよろしくお願いします