今日から仕事です。
遅くなりましたが
2024年も、宜しくおねがいします。
年始から、心の痛いニュースが続き
心が痛みます。
能登半島地震の一日も早い復興や
震災や飛行機事故で亡くなられた方の
ご冥福をお祈りいたします。
ボクは、
正月三が日は、ほとんど家で過ごし
走ったのは、これだけ…。
初詣は、娘の合格祈願で
大阪天満宮
あとは、ニューイヤ駅伝、箱根駅伝
ラグビー大学選手権と
テレビにかじりついてました（笑）
箱根では、圧倒的に強いと言われてた
駒沢大が、青学に大差で敗れました。
本番に向けての調整力、当日100％以上の
力を発揮出来るのは凄い
見習いたいものです！！
今更ですが
12月の振り返っておきます。
◼️月間走行距離 253km
○疾走（4分37秒切）60km
○力走（4分20秒切）25km
○激走（4分00秒切） 2km
○1km最速 3分54秒
◼️体重 ＋0.2kg（68.0kg）
◼️主なラン記録
12/10 奈良マラソン
3時間39分46秒（5’10）
12/29 淀川走り納めハーフ
1時間32分56秒（4’27）
◼️総括
○ラン稼働 14日
○ランオフ 17日
○10km以上 11日
◯練習会 8回
◯パークラン 1回
◯ボディパンプ 10本
◯最長距離 42.2km（奈良）
12月は、少しサボって
距離走れませんでした。
ランオフの方が多い､､､。
2023年の振返りです。
◯走行距離 2963km/100%
◯疾走（Mペース）771km/26%
◯力走（Ｔペース）356km/12%
◯激走（Ｒペース） 47km/1.5%
※ボディパンプ 115本
◼️2023年目標 → 結果
□フルマラソン 3時間30分切り ⭕️
2/12 愛媛 3時間36分28秒
2/26 大阪 3時間26分35秒 = PB
8/28 北海道 4時間49分49秒
11/19 神戸 3時間54分34秒
12/10 奈良 3時間39分46秒
□ハーフマラソン 1時間38分切り ⭕️
1/22 高槻 1時間35分45秒 = PB
3/25 長居 1時間31分52秒 = PB
6/4 仙台 1時間34分45秒 = 公認PB
10/21 長居 1時間30分51秒 = PB
12/29 淀川 1時間32分56秒
□10km 44分切り ⭕️
4/28 堺 41分48秒 = PB
□5km 21分切り ⭕️
11/4 ATT 19分54秒 = PB
□1km 3分50秒切り ⭕️
４、5、6月 3分46秒
□走行距離 3000km ❌
2963km
□体重 3kg減 65.0kg ❌
68.0kg（±0）現状維持
◯総括
タイム目標は、全てクリア
2年間未達が続いたけど
継続すれば、壁は破れるものですね！
一方、頑張ったら出来る
距離と体重は未達
ここは、自分に負けてます､､､
年間通して、一気に
スピード力が伸びました!
1月の高槻ハーフからPBが連発！
2月の大阪マラソンは
小雪舞う寒さの中で天候にも恵まれ
サブ3.5達成
6月の仙台ハーフは
20℃超えの暑さの中で公認PBを達成
夏場は、酷暑の中でスピードが上がらず
停滞しました。
北海道マラソンは、半分歩きましたが
自己ワーストながら、完走出来ました！
でも、北海道の経験や、酷暑の夏場を
乗り切ったことにより
秋になってからスピードに
磨きがかかりました
ここから更にギアが上がって
サブ3.15チャレンジした
11月の神戸マラソンでは
自分の力を過信して後半失速
12月の奈良、淀川ハーフでも
まだまだ後半のスピード持久力が
足りないことを実感しまし
1年間を通して、怪我なく
スピード強化練習を重ねられたことは
良かったです
故障せずに1年間走り続けられたことには
ほんと感謝です
怪我をしない身体作りを意識して
ボディパンプのレッスンを中心に
スクワット、ランジに加えて
全身のトレーニングを継続し
体幹強化を意識した事が良かったと思います。
また、減量目標は未達でしたが
よく食べることを心がけたお陰で
元気に1年過ごせました。
この年になったら、無理して減量したら
顔が痩せてシワが目立ち、貧相になるので
あまり無理して痩せない方が良いですね（笑）
とはいえ
−1kgで3分タイムが縮まる法則から
健康的にタイム10分程度短縮の
3kgは減量したいなと思います。
▪️2024年目標
□フルマラソン 3時間15分切り
□ハーフマラソン 1時間30分切り
□10km 41分切り
□ 5km 19分45秒切り
□ 1km 3分45秒切り
□年間走行距離 3,000km（月250km）
→ 疾走20%/力走10%/激走1%
□体重 3kg減 65kg
□怪我をしない身体作り
ボディパンプ100本（月最低8本）
※練習会、イベントの積極参加
今年も、ストイックに
走力向上を目指して
チャレンジを続けます。
本年もよろしくお願いします