おはようございます(*^^*)
急に涼しくなってきました。
仕事は、カジュアルOKなので
ポロシャツ通勤してましたが
そろそろ、長袖シャツに衣替えです👔
昨夜は
長居公園の練習会に参加しました！
夜、7時頃は、真っ暗で、
夏の終わりと
冬が近づいてくるのを感じます。
10月に入って、
練習会メニューが変更です。
開始も10分早くなり
距離が5km増えて、20km走です。
15kmまではペース走
残り5kmはフリー
先週は
キロ4分30秒のチームで
ギリギリ感があったのと
今回から距離も増えたので
しっかり20kmを走り切れるように
4分45秒のチームで走りました
先週に比べ
気温は7〜8℃低いので
快適です
結果です。
終始、安定して走れました
久しぶりに、20℃切り。
気温が下がっただけで
随分楽になります。
出だしこそは、
早いペースで大変やな、
と思いましたが、2周目からは、
とてもリラックスして走れました！
ラスト3キロ、先頭の方が
ペースを上げましたが
余力を持って付いて行けました
心拍がそこまで上がらなかったのが
嬉しいです
心拍ゾーンも、ほぼゾーン4
最近のポイント練習の成果が出てます。
余裕度が、夏場とまったく違います
まあ、このペースで
あと22km持つかわかりませんが、
今日の感じでは、行けそうな気もします。
いやあ
気温が下がればこんなに違うんですね⁈
これから、まだまだ気温が下がり
走り易くなるので、
まだまだスピードアップが望めそうです。
京都マラソンや東京、姫路など
抽選結果も出てきてるので
皆さんそれぞれの勝負レースの
予定も決まったので
それぞれ目標に向かって
精進していきたいですね！
ボクは、まずは
神戸マラソンに向けて
しっかり仕上げていきたいです。
目標は
まずは、サブ4復帰ですね
今月走行 54km
疾走10km/力走7km/激走1km