今日の昼食はきつねとじうどん
甘さ控えめのきつねと私の好きな玉子とじ
うどんは当然手打ちで圧力掛けてます
で、今日の筋トレは！
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏
②×12レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏（前回6㎏でレップ数が11でしたがレベルアップ！）
④×11レップ※20㎏
⑤×右13、左12レップ※6㎏（前回12、11）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）（前回比+1）
②×6レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×8レップ※8㎏（レップ数が10レップ行ってって無いので同重量）
④×8レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）（前回比+1）
⑤×右8、左7レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）（左右とも前回比+1）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦ツイスト運動1分間
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）（前回比+2）
③×8レップ※8㎏（前回6㎏で9レップ）
⑦ツイスト運動1分間
④×12レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）（前回比+2）
⑤×右12、左12レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
ピラミッド法が効いてるのかこの歳にしてレップ数が増えてます！
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
69.2㎏
土日は妻が体調不良でライドに出れず少し増えてます。
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