自重トレをスロトレで3セット

昨日は腹筋だけで、体調がまだ全快では無いのでロードバイクとサンドバッグは封印中。

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

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今回もパワーグリップを使ってます

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②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

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③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です。

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

22㎏のスクワットに少し余裕が出て来たのでボトムポジションで静止を入れました。もう少し慣れたらウェイトを上げてみます。

腹筋は休みです。

トレーニング終了後プロテインを摂取