らーめん＆二週振りのダンベルトレーニング

今日のランチは大阪府寝屋川市高宮栄町２−６にある【来来亭寝屋川高宮店】

麻婆豆腐セット　1,100円（税込）

で、今日は筋トレの日です。

体調不良で、週末はライドに出れませんでした。

帰宅時間も遅かったのですが気合を入れ直して頑張ります！

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×12レップ※24㎏

②×右13、左13レップ※12㎏

③×10レップ※8㎏

④×9レップ※20㎏

⑤×右8、左5レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右6、左7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×5レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）

⑤×右7、左5レップ※8㎏（レップ数が少な過ぎるので増量無し）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

①×9レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）

②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×8レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）

⑤×右12、左8ップ※6㎏（レップ数が少なかったので-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

全てのメニュー限界回数です。

今回もスロトレで行いましたがサイドレイズのレップ数が少な過ぎるので次回から6㎏と8㎏で行います。

時間が遅かったので腹筋は休みました。