下ハンポジションだと骨盤を立てても寝かせても大差無い！？

昨日の筋トレ（インクラインダンベルプレス）で大胸筋上部が今までに無く筋肉痛になってます。

ダンベルプレスはトップポジションで胸を絞るようにした方が効くようです。

インクラインダンベルカールで上腕二頭筋、インクラインフロントレイズで三角筋前部も筋肉痛になってます。

ダンベルフライでもトップポジションで絞るようにした方が効くのか？次回やってみます。

今日のランチは奈良県橿原市久米町５９３にある【麺屋いちびり】

らーめん　880円（税込）

魚介ラーメンです。

お店の方に勧められ、ごはん160円（税込）にカウンターに置いてある魚粉を振りかけて食べてみましたが…残念でした。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

[マスカット風味] アンビークオールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合ベータアラニングルタミンクレアチンロイシン国産 620g

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【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

1セット目はブラケットポジション、2セット目は下ハンポジションで骨盤ペダリングで回しました。

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

1本目と2本目は★が付きました。1本目はシッティングで回し切れました。2本目はスタート直後からダンシング。

3本目は6秒程回して★半分でした。

135wで4分間休憩。後半の2分間はケイデンス110rpmで休ませてもらえません。

【メニュー3】

200wで10分間

今回は10分間下ハンポジションで回しました。

前半の5分間は骨盤を寝かせて骨盤ペダリング。大腿四頭筋主動で踏んでました。

心拍は161bpm

後半の5分間は骨盤を立てて骨盤ペダリング。臀筋が主導になります。

心拍は162bpmで心拍的には変わりありませんでした。

骨盤を立てて骨盤ペダリングをする時はブラケットポジションの方が良さそうです。

約30分で297kcal消費。