昨日のランチは奈良県橿原市新賀町１３８−２にある【ちゃんこ堂】でした。
ヒレカツとじ定食 1,250円（税込）
写真で見るよりボリュームかなりあります。
今日のランチは京都府木津川市城山台１３−６にある【和食麺処サガミ 木津川城山台店】でした。
天おろしそばセット（ネギトロ丼） 1,120円（税込）
昨日は帰宅時間が遅かったので筋トレは休んでました。
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右14、左16レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右10レップ、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右7、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右8レップ、左5レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×11レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右11、左13レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右8レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルカールのレップ数は前回より増えましたが、サイドレイズのレップ数が前回より減りました。
何故！？
FLEXBELLってどう！？
フレックスベル 正規品 36kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック
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79,800円
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インクラインベンチってどう！？
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12,800円
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⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.9㎏
少し減ってました。
【先週アップした動画】
チェーンキーパーってどう
ロードバイクでライドに出ると悲劇が！RDプロテクション機能発動
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
ガーミン(GARMIN) Edge 540 Bundle サイクルコンピューター スピードセンサー/ケイデンスセンサー/心拍センサーセット 自転車用ナビ GPS搭載 スタミナ測定 010-02694-16 【日本正規品】
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【最近撮ったロードバイク動画 】
ロードバイクでハマイチ（浜名湖一周）うなぎライド
タイヤグライダーってどう！？
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