今日のランチは大阪府枚方市長尾峠町１−５５にある【麒麟閣枚方店】でした。
中華丼セット 1,030円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
トレーニング中の水分補給はEAAです。
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×15レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×11レップ（限界回数）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
3セット目の懸垂が1レップ減ってしまいました。
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
⑤と⑥を10レップづつ3セット行いました。
⑤⑥共に3セットともギリトップポジションまで上げられました。
少しレベルアップ！？
新しいメニューは慣れればレップ数が増えますが、ある所で頭打ちになってしまいます。
歳だと最大筋力と筋持久力のアップはさほど期待できないですね～
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.1kg！！！
久し振りに72㎏オーバーです。
増えてるのは脂肪か筋肉か！？
懸垂のレップ数が減ったのは体重が増えたからか！
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