今日のランチは奈良県橿原市新堂町１４６−１にある【荒木伝次郎】
かつ丼セット 950円（税込）
安くてボリュームあるので並んでます。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます
【今回のトレーニング】
①スマートトレーナートレーニング！
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
340wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
680wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1・・・ラスト3秒脚が止まりそうになりました。
メニュー2は1本目は8秒程で★が付き、2本目は6秒程で★半分、3本目は5秒程で★付かず・・・
もがきが終わると4分間の休憩。
休憩中2分間はケイデンス110rpmで回すように指示があり、そこから30秒ケイデンス90～100rpm
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
SSTは辛いながらも付いて行けますね。
29分で295kcal消費してました。
インターバルがあまりにもきついので20分メディオに戻そうかとも思ってましたが★一つ半だったのでもう暫く続けてみます。
スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！
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【本日の体重測定】
71.7㎏
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