今日のランチは奈良県大和高田市南本町１０−２２にある【くろす】でした。
鶏煮込み塩らーめん＆半チャーハン 1,110円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日：ダンベルトレーニング＆腹筋
火曜日：ロードバイクトレ（スマートトレーナートレーニング）
水曜日：懸垂＆腹筋ローラー＆ランジ＆ブルガリアンスクワット＆上腕筋トレ＆腹筋
木曜日：サンドバッグトレーニング（HIIT）
で今日は大胸筋メニューを追加しました。
【今回のトレーニング】
①プッシュアップ
フラットベンチに脚を乗せプッシュアップバーを使って行いました
②ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
①～②の筋トレを3セット
トレーニング中の水分補給はEAAです。
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×15レップ（限界です）
⇩レストタイム1分間
②×9レップ（限界です）
【2セット目】
①×12レップ（限界です）
⇩レストタイム1分間
②×8レップ（限界です）
【3セット目】
①×10レップ（限界です）
⇩レストタイム1分間
②×8レップ（限界です）
久し振りのプッシュアップでしたが過去にやってたレップ数とあまり変わりありませんでした。
足上げプッシュアップで大胸筋の上部、ディップスで大胸筋の下部を刺激します。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
70.5㎏
明日は天気を良さそうなのでロードバイクで流れ橋を渡り対岸でも走りに行ってみるか！？
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