昨日の筋トレで上腕三頭筋＆広背筋と臀筋が筋肉痛です。
今日のランチは奈良県奈良市大森町４３−２にある【みなみ食堂】
ランチセット（醤油ラーメン＆鳥ぽん丼） 1,000円（税込）
濃い醤油ラーメンと酸っぱい丼でした。
で、今日はサンドバッグトレーニングをしました。
トレーニング中の水分補給はEAAです。
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【本日のトレーニング】
サンドバッグでHIITトレーニング
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニング
【1～3本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤右のロー、ミドル、ハイキック
⇩
⑥左のスイッチミドル
⇩
⑦パンチと右ミドルのコンビネーション
⇩
⑧ジャブから左ミドル
①～⑧までを各20秒行い10秒レストで1本
【4、5本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤ワンツーフックアッパーフック
⇩
⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー
⇩
⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル
⇩
⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ
これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本
パンチとキックの練習が出来て心拍強化とダイエット効果もあるので最近はこのトレーニングにしてますが3、4本目はかなりきついです。
地獄のトレーニングメニューです。
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
ミドルキックは背中で蹴る！？
自立式サンドバッグを検討してる方必見！半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
70.0㎏
発汗ですね！
【先週アップした動画】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
【最近撮ったロードバイク動画 】
必死で追走する貧脚女子の心拍190bpm
貧脚女子のハイケイデンスヒルクライム
ロードバイクそのまま電車へ！【きのくに線サイクルトレイン】
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
CANYON Ultimate Aeroで貧脚女子がヒルクライム
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画
フォームの違いによるペダリングで使う筋肉
貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクでブリジストンRP9を探しに行くと！？
ロードバイクで丹後半島お薦め一周80㎞コース
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース