今日のランチは京都府宇治市宇治妙楽４−１０にある【京うどん 三よしや】でした。
玉子とじうどん（大）天むす2個セット 970円（税込）
初でしたが美味しかったです！
うどんを大にするとかなりのボリュームなので注意！
で、今日は筋トレの日です！
【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
12㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
12㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×12レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
今回からパワーグリップを使って懸垂しました！
こんな感じで巻き込んで使用します
バーを巻き込んだ状態でバイクのスロットルを開く感じで巻き込んでいくと、どんどん強く固定されて行きます。
1セット目はレップ数が何故か減りましたが、2セット目と3セット目はレップ数が増えました。
レップ数がかさんで来ると広背筋より握力が先に無くなってしまいます。
パワーグリップお薦めです！
⑤フィンガーリストカール
椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏の可変ダンベルで行いました
⑥ラジアルフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
⑦ウルナフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
⑧リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します
⑤～⑧を10レップづつ3セット
3セットで前腕筋がパンパンになります。
⑨腹筋
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
70.0㎏
出る物が出て無いので仕方が無いか・・・
【先週アップした動画】
ロードバイク貧脚女子
ロードバイクそのまま電車へ！【きのくに線サイクルトレイン】
【最近撮ったロードバイク動画 】
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
CANYON Ultimate Aeroで貧脚女子がヒルクライム
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画
フォームの違いによるペダリングで使う筋肉
貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクでブリジストンRP9を探しに行くと！？
ロードバイクで丹後半島お薦め一周80㎞コース
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース