今日も22時まで仕事をやって、クタクタでしたが、
後輩が仕事でのストレスがMAXになっていたので、
2人で飲みに行くことにしました。
23時開始の1次会となりましたが、これからの仕事の進め方を
いろいろ話し合いました。
それなりに結論が出たので、月曜日に上司に考えをぶつけたいと
思います。
動物エクササイズ:猫伸びポーズは、23日目です。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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<<ダイエット開始:433日目>>
今日は、下の3つをやりました。
・食事は、30回噛む
・ストレッチ(各30秒)
・動物エクササイズ:猫伸びポーズ(✕10回)
<以下未実施>
・バランスボール(15分正座)
・ウォーキング(通勤行き:3km)…30分
・ジョギング(通勤帰り:5.8km)…35分
・上半身筋トレ(ダンベル(サイドレイズ):10✕12セット)
・上半身筋トレ(ダンベル(コンセントレーションカール):30✕4セット)
・下半身筋トレ(スクワット:10回✕12セット)
・下半身筋トレ(かかと上げ:30回✕4セット)
・体幹筋トレ(腹筋:20回✕6セット)
・ゲッタマン体操①~④(✕10回)
・ゲッタマン体操(ドローイン)(✕3回)
・LSD(15.3km)…122分
【今日の効果】
(スタート ⇒ 目標) <昨日> ⇒ <今日> (効果)
・体重 (68.4 ⇒ 60.0kg):66.8kg ⇒ 67.6kg( +0.8kg)・・・(あと)7.6kg
・体脂肪 (25 ⇒ 18% ):25.0% ⇒ 27.0%(+2.0%)・・・(あと)9.0%
・ウエスト(93 ⇒ 80cm):89.0m ⇒90.0cm(+1.0cm)・・・(あと)10.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
<食事>
・朝食は、クリームパン、ポテトサラダ
・昼食は、沖縄焼きそば、ごはん、味噌汁
・夕食は、飲み会(エビマヨ、イカの丸焼き、タコ軟骨唐揚げ、ラーメン、
チャーハン、ビール)
私は数年前からトレーニングの記録(ダイアリー)をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記URLをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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