ダイエット開始~434日目 | ポジティブ思考のダイエットでノーリバウンド

ポジティブ思考のダイエットでノーリバウンド

考えてばかりで足踏みばかりしていないで、
先ずは行動をしてみませんか?

やってみないと、楽しいことか?辛いことか?
分かりませんよね!

だから、私はあまり考えないで、
直ぐに行動をするようにしています。

そうすることで、ポジティブな自分に出会えます。


最近、愚痴っぽくなっています。

これでは、私の取り柄であるポジティブが薄れてしまいます。

そろそろ、休養が必要なのかな?


動物エクササイズ:猫伸びポーズは、24日目です。


レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください

http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls


それでは、今日のダイエット記録を下に記します。

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<<ダイエット開始:434日目>>


今日は、下の4つをやりました。

・食事は、30回噛む

・ストレッチ(各30秒)

・動物エクササイズ:猫伸びポーズ(✕10回)

・バランスボール(15分正座)


<以下未実施>

・ウォーキング(通勤行き:3km)…30分

・ジョギング(通勤帰り:5.8km)…35分

上半身筋トレ(ダンベル(サイドレイズ):10✕12セット)

・上半身筋トレ(ダンベル(コンセントレーションカール):30✕4セット)

下半身筋トレ(スクワット:10回✕12セット)

・下半身筋トレ(かかと上げ:30回✕4セット)

・体幹筋トレ(腹筋:20回✕6セット)

・ゲッタマン体操①~④(✕10回)

・ゲッタマン体操(ドローイン)(✕3回)

・LSD(15.3km)…122分


【今日の効果】

    (スタート ⇒ 目標)  <昨日> ⇒ <今日> (効果)
・体重 (68.4 ⇒ 60.0kg):67.6kg ⇒ 67.4
kg( +0.8kg)・・・(あと)7.6kg
・体脂肪 (25 ⇒ 18% ):27.0% ⇒ 24.0%(-3.0
%)・・・(あと)6.0%
・ウエスト(93 ⇒ 80cm):90.0m ⇒90.0cm( 0.0cm)・・・(あと)10.0cm


みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました

上記の日々の記録をグラフ化しました。

http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls


<食事>

・朝食は、バナナ、そばめし

・昼食は、チャーハン、鶏の唐揚げ

・夕食は、赤からラーメン


 私は数年前からトレーニングの記録(ダイアリー)をつけています。

 皆さんへの配布用が欲しい方は、下記URLをクリックしてください

 https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999


※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください

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