今日は、とっても疲れました。
絶対に「OK」が出ると思っていた提案が関係部署の責任者に
却下されたので、ガックリで、元気が出ません。
動物エクササイズ:猫伸びポーズは、22日目です。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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<<ダイエット開始:432日目>>
今日は、下の3つをやりました。
・食事は、30回噛む
・ストレッチ(各30秒)
・動物エクササイズ:猫伸びポーズ(✕10回)
<以下未実施>
・バランスボール(15分正座)
・ウォーキング(通勤行き:3km)…30分
・ジョギング(通勤帰り:5.8km)…35分
・上半身筋トレ(ダンベル(サイドレイズ):10✕12セット)
・上半身筋トレ(ダンベル(コンセントレーションカール):30✕4セット)
・下半身筋トレ(スクワット:10回✕12セット)
・下半身筋トレ(かかと上げ:30回✕4セット)
・体幹筋トレ(腹筋:20回✕6セット)
・ゲッタマン体操①~④(✕10回)
・ゲッタマン体操(ドローイン)(✕3回)
・LSD(15.3km)…122分
【今日の効果】
(スタート ⇒ 目標) <昨日> ⇒ <今日> (効果)
・体重 (68.4 ⇒ 60.0kg):66.8kg ⇒ 66.8kg( 0.0kg)・・・(あと)7.6kg
・体脂肪 (25 ⇒ 18% ):24.0% ⇒ 25.0%(+1.0%)・・・(あと)7.0%
・ウエスト(93 ⇒ 80cm):89.0m ⇒89.0cm( 0.0cm)・・・(あと)9.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
<食事>
・朝食は、食パン(チーズ載せ)、オレンジジュース
・昼食は、フランクカレー
・夕食は、鶏のささみカツ、板海苔、おでん、ごはん
私は数年前からトレーニングの記録(ダイアリー)をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記URLをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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