皆様こんにちは。
月の満ち欠けリズムに合わせて
静かに動いて
体のゆがみを整えるだけで
ウエスト＆ヒップが１０センチ以上痩せる
キレイに生まれ変わりたいお客様の
心と体に寄り添っています
ムーンダイエットトレーナー ＆
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
6/6 21：38に双子座で新月をむかえました！
新しい月のサイクルの始まりです
気分一新
新しくスタートをしたいですね
新月をむかえた日時から
24時間以内に
願い事を手書きで書くと
願い事が叶いやすくなります
ダイエット中の方は
１か月先の目標サイズを
数字で書いてみて下さいね
お客さまの中には
目標サイズを書いたら
1か月たつ前に
目標数値を余裕でクリアされる方も
おられて
やはり数字で書くことは
大事なんだなあと、
ひしひしと感じています
逆に、もしも達成できなかった場合は
1か月ごとに
目標数値を見直せばよいだけなので
心配しなくて大丈夫です
次の新月に
目標を立て直して
再スタートすればいいんです。
自分の決心の形
として、
数字で書く習慣をもつことは
とてもお勧めです
さて、今日は
双子座新月から始めるダイエット
もう情報に惑わされない！
確実に痩せる3つのルールとは？
についてお伝えします
双子座の特徴に
好奇心旺盛
情報に敏感
がありますが
色々なダイエット情報を
好奇心を持って
見ていた知人から
先日、
「ダイエットしたいけど
色々見すぎて
結局何をすればよいか
わからない」
と、言われたのです
情報が多すぎて
迷ってしまい
自分の場合は
どうすればよいのか...
流行っている方法に
飛びついて
その後、体を壊したくない
という気持ちもあり
結局わからなくなり
動けなくなった..
ということでした。
あなたには
そんな経験は
ありませんか？
そこで、今日は
健康的な
ダイエットの基本3原則
1.食事
2.運動
3.睡眠
を元に
それぞれの項目の中で
まず最初に行ってほしいこと
をダイエットトレーナーの
観点から
紹介していきますね！
健康的で
一生続けられて
一番確実！
と言われている
ダイエットの大原則
になるので
あなたの
今の生活を振り返る
きっかけになれば幸いです
1.食事：3食栄養バランスよく食べて、間食を減らす
まずは食事の栄養バランスを整えて
3食しっかり食べること、です。
やはり、毎日の食事が大事なんです
食事の栄養バランスが
整っていると、
食事の間で
お腹があまり
すかなくなります
これは
私が行っているダイエットコースの
お客様にも
言われました
これまで、甘いものなどの
間食やおやつが多かったけれど
栄養バランスを整えることで
これまで食べていたおやつは
あまりほしいと思わなくなった
というお声もありました
間食、特に糖質への欲求が高い場合は
栄養不足の可能性が高いです
よくある例としては
たんぱく質不足です
右側の「体をつくるもとになる」がたんぱく質です↓
たんぱく質の1日の摂取量の目安は
体重×1～1.2グラム程度。
（運動量などによって変化します）
50キロの成人女性の目安は
1日50～60グラムです。
1食あたり20グラムを目安に
お肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを
組み合わせて
とることで
まずは、基本の栄養バランスをとりましょう
20グラムと言っても
わかりにくいので
自分の手の平（片手）に
乗るくらいの大きさ
と考えるとよいと思います！
また、食べる時間のルール
を決めることも大切です！
間食がしたくなった時は
・太りにくい時間帯の午後3時頃に食べる
夕食は
・夜寝る3時間前に食べ終わる
も意識してみて下さいね
2.運動：股関節まわりをしなやかに
ダイエット中の運動に関しては
お伝えしたいことが
山のようにあるのですが
今回はその中でも、
お勧めの
股関節をしなやかにする
をお伝えします。
なぜかというと
ダイエットコースのお客さまは
股関節の動きが良くなった
タイミングで
サイズや体重が減った
方がほとんどだからです。
股関節の動きが良くなると
骨盤周りの歪みが整って
姿勢もよくなります。
下半身の血行もよくなるので
冷えやむくみなども
緩和されて
体全体の代謝も上がるのです
なので、
股関節をしなやかにすることは
ダイエット中の運動の中でも
要になるとも言えます
毎日できる
お勧めの股関節ストレッチは↓
1仰向けになり
2.膝に手を添えて
3.足の付け根から円を描く
股関節は球関節という関節で
球のように
様々な動きができます
まずは円を描きながら
日常的に動かしてみて下さいね
そして
円で動かすことができたら
その次は
足の付け根の前側を（そけい部）
伸ばすもの↓
がお勧めです
1横向きになり
2.上の足の足首を腰の高さでつかんで
3.吐く息で足を真後ろに引く
足の付け根（そけい部）は、
普段、椅子に座る時には
常に折れ曲がっているところ↓
伸ばされることが少ないと
リンパ、血液の流れが滞って
代謝が悪くなり
痩せにくい体に
なってしまいます
逆に、
意識して伸ばすことで
股関節の動きもよくなり
ダイエットの加速に
つながりますよ
3.睡眠：ベストは7時間
睡眠も実はダイエットにとても重要な要素です。
睡眠時間と肥満の関係を調査したところ
最も肥満が少なかったのは
7～8時間
だったそうです。
睡眠時間が少ないと
食欲を抑えるホルモン（レプチン）
の分泌が減り
食欲を増加させるホルモン（グレリン）
分泌が増える
という状態になり
空腹感を感じて
食欲が増してしまう
ということが起こってしまいます
睡眠不足の時に
甘いものや
ジャンクフードが
無性にほしくなったことは
ありませんか
疲れているから
仕方がないのかな
と思っていたのは
実は食欲に関するホルモン分泌が
乱れていた可能性があるんです
毎日忙しくて
睡眠7時間がなかなかとれない....
という場合は
まずは6時間を目指してくださいね
今日のまとめ
もう情報に惑わされない！
確実に痩せる3つのルールとは？
1.食事：3食栄養バランスよく食べて、間食を減らす
2.運動：股関節まわりをしなやかに
3.睡眠：ベストは7時間寝ること
でした。
実はこの3つは
・ダイエット継続のために必要なこと
・リバウンドを防ぐ秘訣
と共通の要素でもありました
一度、生活に取り入れることで
無理なく痩せることができ、
痩せた後にも継続することができるので
ぜひ一度
あなたの生活を
見直してみて下さいね
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました
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