仰向けの腹式呼吸でやせ体質へ｜満月前におすすめのお腹ケア

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牡羊座新月｜頭皮マッサージ×後屈で「引き上がる私」を始める

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4/17 20:52
牡羊座で新月を迎えました🌑

お羊座は12星座の

最初の星座

だからこそ今回は

これまでのことはさておき

真新しく”始まる”

ことが大事なんです！！

そこで、

ダイエットを

すがすがしく始めるための

「牡羊座新月のお勧めの過ごし方」

を3つ紹介します

タイトルにある

頭皮マッサージと後屈でリフトアップする方法も

3．で紹介しますので

楽しみにしていてくださいね

まずは、1つめから。

1.やること＆やらないことを決める

牡羊座は

「スタート」と「決断」のエネルギー。

あれこれ考えることよりも

シンプルに

「どうなりたいか」

決めること。

たとえば

・お腹をスッキリさせたい
・姿勢を整えたい

こんなふうに、

なりたい自分を決めて

やることをひとつ

決めるだけで大丈夫です

そして同時に

「やらないこと」

も決めるのが大事

たとえは

・猫背でイスに座る

・足を組む

など。

実はやらないことを決めた方が

うまくいったりします

これをすると

体も心も、ぐっと整いやすくなりますよ

2.新月の願い事を書く（タイミングに注意）

新月と言えば、願いを言葉にする日。

願い事を書く時には

・新月の時間を過ぎてから24時間以内に

・手書きで

・主語は「私」

・完了形、現在進行形で書く

のが基本なのですが、

今回は

4/17　20:51〜　4/18　0:58まで

ボイドタイム

があります。

この時間帯は、

願いが叶いにくくなる、

という魔の時間帯。

なので、この時間帯を避ける方が

おススメなんです。

そこで、今回の願い事は

4/18になり

深夜１時を過ぎてから

落ち着いて書くこと。

「こうなりたい」という気持ちや

理想のサイズを数字で

シンプルに書くだけでOKです

ダイエットの方向性も
自然と整っていきますよ！

3.頭皮マッサージ＋軽い後屈でリフトアップ（体のケア）

体のケアとしておすすめなのが
頭皮マッサージ。

やり方

1.おでこから頭頂に向かって指の腹で

2.縦縦、横横　に頭皮を動かす

頭皮は、

体の背面の筋膜（バックライン）と

つながっているので

ここをゆるめることで、

固まった背中の緊張が

ゆるんでいきます

そして、

これは先日お客様からも

いただいたお声なのですが

頭皮マッサージした後に

軽く体を反らせるポーズをすると↓

やり方

1.右手で右足首をもち

2.息をすいながら右足を後ろに蹴って胸を反らせる

・猫背が改善する
・お腹が引き上がる
・顔のリフトアップにもつながる

と、うれしい変化が起きたんです！！

お客様から

「顔が引き上がった！！」

「姿勢もいつよもりいい！」

と喜びのご報告をいただきました

こちらは

見た目にわかる変化がでるので

一度試してみることをお勧めします！！

そんなに頑張っていないのに

変化がでるって

嬉しいですよね

🌸まとめ　決めて始める！

新月は「スタート」

・決めること
・手放すこと
・整えること

この3つを意識するだけで

ダイエットも、ぐっと軽やかに進み始めますよ。

がんばらずに

整えるだけでいい

この特別なタイミングを

こんな風に

過してくださいね

今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました

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天秤座満月の過ごし方｜腰をゆるめるだけで体が変わる理由

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今日の11：12に
天秤座で満月をむかえました🌕

4月の満月は

「ピンクムーン」とも呼ばれています！

月がピンクになるわけでは

ないですが...

春に色とりどりのお花が

咲くことにりなんだ呼び名です。

春の訪れを感じる満月ですね

🌕天秤座満月って何をすればよい？

満月は

満ちる・気づく・そして手放す

タイミング。

天秤座のテーマは

「バランス」「調和」「美しさ」「人との関係性」

がんばりすぎていたことや
無理していたことを

そっと整えていくのに

ぴったりの1日です

そして天秤座に対応する体の部位は

「腰」

腰のケアもお勧めなんです

満月の日は、心身をゆるめる日

満月の日は

本来、「出産」のタイミング。

頭蓋骨と骨盤は開き

体がゆるんでいるのです。

でも、日常生活を送っていると

他のことに意識が行ってしまい

体の内側の感覚って

自覚しにくい

んです

だからこそおすすめなのが

「ゆるめるケア」です。

腰ケアには赤ちゃんのポーズがお勧め

1.仰向けで膝を抱えて

2.首・肩・腰の力を抜き

3.息を吐いてリラックス

腰まわりの緊張がゆるみ

血流が良くなり
呼吸が深くなっていきます

リハビリにも用いられる優しい形で、

腰痛予防の定番ポーズでもあります。

実はこの“腰のゆるみ”は
ダイエットにもとても大切。

腰が固くなると

・骨盤が動きにくくなる

・姿勢が崩れる
・血流や巡りが滞る

その結果

・ぽっこりお腹につながる

ことが結構あります！！！

なぜなら

おなかの裏側は腰。

おなかにはお肉にゆとりがあるのに

腰の皮膚って

ピーンと張っていませんか

このピーンと張っている状態って

触ると硬くて

巡りが悪い状態なんです

逆に、腰がゆるむと
巡りがよくなり
自然と「ためこまない体」に

なっていきます

がんばる前に整えること。
これが大人のダイエットには

とても大切なんです

腰痛ワークショップ準備中です！

ちょうど今、
来週開催する

「腰痛・膝痛予防のワークショップ」

の準備をしています。

おススメのセルフケアで

スーパーボールを使いたくて

100均でスーパーボールを購入しました↓

これまで多くの方を見てきて感じるのは

「痛み」と「体型の悩み」は
実はつながっているということ。

腰や膝に負担がかかる

体の使い方は

同時に、

太りやすい体の使い方

でもあるんです。

だからこそ今回は
ただ鍛えるのではなく

✔ ゆるめた後に

✔ ピンポイントで締めて

✔ 関節をしっかりはめる
✔ 普段の姿勢と歩く姿で整える

を大切にお伝えしたいと思っています。

天秤座満月の

「整えるエネルギー」とも
とても関連深い内容なんです🌕

天秤座満月にお勧めの過ごし方

天秤座満月の今日は
こんな過ごし方もおすすめです。

・がんばりすぎていないか見直す
・人との距離感を整える
・キレイな景色を見る

桜を満喫するのもよいいですね！！

快適だと感じることや

「ちょうどいい」を選ぶことが
心と体を整えてくれます。

たくさん頑張るよりも

整えること
ゆるめること
バランスを取り戻すこと

そこから自然に
体も変わり始めます。

今夜の満月が
「ちょうどいい私」に

戻る時間になりますように

ちなみに、体の内側からデトックスするには

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下腹が気になる人へ。満月前のケアにおすすめ「丹田呼吸」

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今日は満月の4日目前。

骨盤が開いて、頭がぼんやりして💤
体は吸収力が高まるタイミング

つまり、
少しの油断で

太りやすいタイミングでもあるんです💦

満月前にはお腹がすく

満月に向かって体は吸収力が高まります。

女性のバイオリズムでいうと

満月は

・生理が始まる

・出産

のタイミング。

そんな背景があり、

満月が近くになると

こんなお腹のサイン、

出ていませんか

・なんとなく食べすぎてしまう
・お腹が張る、重たい
・下腹だけぽっこりしてきた

実は私も

満月が近くなると

普段は甘いものを

あまり食べたいと思わないのに

甘いものが食べたくなります

乙女座のテーマは「整える」「お腹のケア」

今日の月は乙女座に滞在中。

乙女座のテーマは

「整える」「デトックス」「内臓ケア」

体の部位では
「おなか」「消化器」のケアが

おすすめです

そこで今日のお勧めは

昔ながらのシンプルな呼吸法です。

下腹がスッキリする！丹田呼吸

① おへその下5cmの位置を意識する
② そこからさらに“奥に5cm”をイメージ
③ 10秒かけて下腹をゆっくりへこませる
④ 力を抜いてリラックス（数回くり返す）

ぜひやってみてくださいね

丹田は「自分の中心」に戻る場所

この「丹田」は、

体の中心であり、

エネルギーの土台とも言われています。

色々なボディワークでも

出てくる重要ポイントで

7つあるチャクラの中では

2番目のチャクラです。

ここを意識するだけで

呼吸が深くなり、気持ちがスッと落ち着いて

“自分に戻る感覚”

を取り戻しやすくなりますよ

ウエスト−15cmの方が続けていた呼吸法との共通点！

本来、丹田呼吸法は

心を落ち着かせる

という

メンタルな意味合いが

強いのですが

実は

下腹を凹ませる

という

ボディメイクの面でも

優れているんです

実際に、
ウエスト−15cmを

達成されたお客様も

この丹田を意識した呼吸を
すきま時間に

コツコツ続けていました

実はお腹って

へそより上の方が意識しやすくて

へそより下（下腹）は

普段あまり使われていない

場所なんです

なので、浮き輪肉って

へそから下につきませんか

気になる方は

へその上とへその下で

お肉がどんな感じで

ついているのか

こっそりチェック

してみてくださいね

満月前は「内側を整える」タイミング

満月前は
外に向かうエネルギーが強くなる時期。

だからこそ一度立ち止まって
内側を整えることが大切です。

今日は
丹田を意識した呼吸で

「自分の中心」に戻りながら

下腹もしっかり凹ませて

くださいね

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魚座新月の過ごし方｜春分（宇宙元旦）前に整える3つのデトックス習慣

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3/19 10:23
魚座で新月を迎えました🌑

そして翌日の3/20は春分の日で
占星術の世界では

いわゆる「宇宙元旦」

をむかえるので、

今回の新月は

1年のはじまりの前に訪れる
とても特別な新月なんです

魚座は12星座の

いちばん最後の星座

だからこそ今回は
“終わり”と“始まり”の境目

新しい流れに入る前の
「整えるタイミング」です。

そこで、今日は

魚座新月の過ごし方＆

宇宙元旦の前にお勧めの

デトックス習慣

お伝えします。

ポイントは

新しいことを始めようと意気込みよりも

「心身が軽くなるための準備をする」

です。

1.空間の片づけ｜小さなリセットでOK

大掃除じゃなくても大丈夫なので...

・バッグの中
・お財布
・スマホの中
・デスクまわり

・洗面所

どこか一ヶ所だけでも整えると

不思議と
気持ちまで軽くなります

よく開運のお話でもでてくるのですが

“余白”があるところに

良い運が入ってくる

ので

物理的に余白をつくる

ことが大事なんです。

宇宙元旦をきっかけに

断捨離するのも

よいですね

2.体の内側のケア｜水でデトックス

年末の大掃除のように

まずは体の中も

“いらないもの”を流すことが大事

そして

魚座は「水」の星座

だからこそ今回は

水の力を借りて

整えるのがおすすめです

・午前中にお水を少し多めに飲む
・白湯をこまめに飲む
・ゆっくりお風呂に入る

どれも特別なことじゃなくて大丈夫

体の巡りが整うと

心も自然とゆるんでいきます

お風呂で、浄化力を高めるためには

天然塩や

エプソムソルトを入れるのが

おススメです

がんばらなくてOK。

内側から流れる状態をつくるだけで
軽さが戻ってきますよ

3.体のケア｜足のアーチを整える

最後は「体」

特におすすめなのが
足のケアです🦶

実は
体のゆがみや巡りは

足元から大きく影響しています

実は私は４月に

足のワークショップ開催することになり

参加者の皆さまの

足の横幅を測るデジタルノギスを購入しました...

（長くなるのでこの話はまた別の投稿にします）

今日はシンプルに

足指の体操を👇

1.足の５本指をパーに開いて

2.親指を下げて小指を上げる
3.子指を下げて親指を上げる

これを交互に繰り返します

足指でピアノをひくとしたら

親指でド

小指でソ

を奏でるイメージで

ドーソー、ドーソー、ドーソー、ドーソー♪

と繰り返す感じです

指をゆっくり繰り返すことで

足裏の筋トレになり

足のアーチを活性化させて

体の土台が整いやすくなりますよ

足元から土台が整うと

姿勢も血流も、
自然と変わっていきます

🌸まとめ｜軽くなって、新しい流れへ

今回の新月は

終わらせることで
始まる新月

手放して
整えて

軽くなった先に

新しい1年の流れが
すっと入ってきます

がんばらずに

整えるだけでいい

この特別なタイミングを

こんな風に

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今日は満月から10日目。
月は欠けていく途中で、体はデトックス期に入っています🌗

満月から新月へ向かうこの時期は

体の中にたまった余分なものが

外へ出やすくて

体重やサイズが減りやすいタイミング

でもあります。

これらのバイオリズムに

敏感な方は

この時期に

お通じがよくなったり

むくみが改善されたりして

「最近少し体が軽いかも」

と感じる方もおられます

今日は太もも・おしりをケアする日

今日、月は射手座に滞在中。

月のリズムでは、

月が滞在する星座によってケアするとよい

体の部位があると言われているんです。

射手座の日におすすめなのは

太もも
おしり

のケアです。

このあたりをゆるめておくと、

下半身の巡りがよくなり、

むくみや重だるさのケア

にもつながりますよ

おしりが硬い人の特徴

下半身がなかなかやせない方の中には、

おしりの筋肉が固くなっている方

がとても多いんです。

例えばこんなことはありませんか

✔ 座る時間が長い
✔ 腰痛がある
✔ 下半身が冷えやすい

1つでも当てはまったら、

おしりの奥の筋肉が固くなっている可能性があります。

おしりの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、

ここが固くなると

血流
リンパの流れ

が滞りやすくなり、

むくみ
冷え
下半身太り

につながることもあるんです

マンツーマンレッスンで必ず入れている「おしりストレッチ」

実は、私のマンツーマンレッスンでは必ず

おしりのストレッチ

を入れるようにしています。

それには理由があって...

おしりの筋肉がしなやかになると、

股関節の動きがとても良くなる

からです

そして不思議なことに、

股関節がしなやかになったタイミングで、

体重やサイズが落ち始めるお客様がとても多い

んです。

股関節は、体の中でも大きな関節。
ここが固いと

下半身の巡り
体の動きそのもの

が悪くなります💦

硬さのせいで

他の筋肉が頑張ってしまい

痛みににつながることも

股関節がしなやかになると

体が効率よく動けるようになるので　

自然と体が変わり始めることが多いんです

今すぐできるおしりストレッチ

そこで今日は、今すぐできるおしりストレッチをご紹介します。

今回は

壁でできるストレッチ
椅子でできるストレッチ
床でできるストレッチ

の3パターンです。

基本の形は、

片足を反対のヒザの上にかけて

「４の字」を作るポーズ。

そのままおしりの奥が伸びるところで、

呼吸を続けながら10秒ほどキープします。

無理に深く伸ばそうとせず

気持ちよく伸びるところを探してみてくださいね

ちまにみヨガクラスでは

床バージョンを行うことが多いです

でも、日中で床に仰向けになれない...

そんな時には...

椅子や壁があればできるので

ぜひやってみてくださいね

満月から新月へ向かうデトックス期のケア

満月から新月へ向かうこの時期は、

体が自然と手放しモードになります。

このタイミングでは

体をゆるめる
巡りをよくする
老廃物を流す

ようなケアがおすすめです。

今日はおしりをゆるめて、

下半身の巡りを整えるケア

をやってみてくださいね

ちなみに、体の内側からデトックスするには

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私も10年以上愛用中。

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ちょっとお高い？と思うかもしれませんが

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました

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【乙女座満月×皆既月食】強制リセットでひとつだけ手放す！

こんにちは。

月のリズムとともに

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月よみダイエットコーチ＆

メディカルヨガ養成講師

美月まどかです。

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3月3日乙女座満月＆皆既月食--静かなリセット

3月3日 20:38
乙女座で満月＆皆既月食を

迎えます。

皆既食の始まりは20：04頃、

食の最大は20：33頃

食の終わりは21：03頃

日本全国で観測できます。

満月が地球の影に

すっぽり隠れて
いったん光を失い

その後また姿を現す現象です。

次は2029年1月1日まで

見れないそうなので

ぜひ今回見てみたいですね！！！

皆既月食は

一度暗闇になるからこそ、

本当に必要なものだけが見えてくる。

今回の満月＆皆既月食は

、
“深い整え直し”

のタイミングです。

実は私は

満月で個人的に思い出す話があって...

某ヨガスタジオでは

満月の日は

ヨガクラスはすべて休みなんです。

月が満ちる日は、
エネルギーも満ちる日。

だからこそ、
活発に動くよりも
じっくり自分と向き合う日

どいうことなんだそうです。

なので、私の中での「満月」のイメージも

そんな感じです。

今回はさらに皆既月食も重なります。

外へ向かうより、内側へ。

静かに過ごすのがおすすめです。

乙女座満月におすすめの3つのこと

1. ムーンウォーターをつくる

今夜はぜひ、ムーンウォーターを。

ブルーのガラスボトルにお水を入れ、
室内の窓際に置き

月の光に2時間以上あてるだけです。

詳しいやり方はこちらの過去記事をどうぞ↓

満月の波動水ムーンウォーターの作り方

飲むと

体の内側から

整います！！

乙女座は

“浄化”や“調整”を司る星座。

なので

すごくお勧めのケアです

2.生活をひとつだけ整える

乙女座のテーマは

「日常の見直し」

・寝る時間を30分早める
・夜のスマホを控える
・よく噛んで食べる
・お腹を温める

全部やらなくて大丈夫。

“ひとつだけ整える”。

それだけで流れが変わりますよ

3.完璧を手放す

乙女座はまじめでがんばり屋。

✔ もっとちゃんとしなきゃ
✔ まだ足りない

そんな思考が浮かびやすいとき。

でも皆既月食は

「いったん手放しても大丈夫」と

な時。

自然界のリズムと一緒に

すっきり手放してしまいましょう！！

満月を過ぎると
月は少しずつ欠けていきます。

ここからは“デトックス期”。

体重やサイズは落ちやすいだけでなく

心の面でも余分なもの手放しやすい

流れに入ります。

だからこそ今夜は、
動くより整える。

がんばるより、力を抜く

お勧めポーズは

全身脱力のこのポーズ↓

仰向けになり

手の平を上にして

全身の力を抜いてくださいね！

静かな満月の夜をお過ごしくださいね

今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました

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【水瓶座新月×金環日食】人生を方向転換する“思い込み”の手放し方

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2/17　21：01
水瓶座で金環日食をともなう新月をむかえます

日本からは見えないようで残念ですが

日食をともなう新月は、
通常の新月よりも

人生の方向転換”のエネルギーが強い

タイミング。

その時は気づかなくても

後から振り返ったら

ああ、あれがきっかけで方向転換したかも...

ということってありませんか

今回の新月は

ちょうどそんなイメージで

まさに

「古いやり方を終わらせる」

新月なんです。

そして新月は

願いごとを書くのにお勧めのタイミング！！

ですが、

今回の新月とほぼ同時に

21：01～23：10　までの間

ボイドタイム（魔の時間帯）

と言われる時間帯があるため、

願い事をかなえたい方は

23：10以降、次の日の21時くらいまでの間に

願い事を書くのがお勧めです

1. 水瓶座のテーマ「思い込みを手放す」

水瓶座のテーマは
未来・改革・自由。そして、

“思い込みを手放すこと”。

思い込みって

自分では当たり前になりすぎて

気づけないことも多いですよね💦

たとえばダイエット。

「食事を減らしたら痩せる」

そう思っていませんか

実はこれ、大きな思い込みなんです

身近にあった例では

とにかく早く簡単に痩せたくて

食事を減らして痩せた知人

がいるのですが....

ある一定期間をすぎると

体重が減らなくなり

そうこうしている間に

リバウンドをしてしまった

のです。

そして、知人が言うには

５キロ減ったけど見た目ではほとんど変わっていなかった

ということだったんです

実は、短期間で体重が減っている場合

体脂肪はほとんど減っておらず

体内の水分や内臓の中に溜まってものが

デトックスされて外に出ている状態なのです。

なので

痩せたけど見た目ではわからない

ということが起こってしまうんです

また、

少ない食事が長く続くと、

体は飢餓状態だと判断して

少ないエネルギーで生命を維持しようと

省エネモードになり

その結果

✔ 代謝が落ちる
✔ 脂肪を溜め込みやすくなる
✔ リバウンドしやすくなる

ということに。

頑張っているのに、
痩せにくい体をつくってしまうのです

なので

「食事を減らせば痩せる！」

は手放したい思い込みなんです。

今回の新月で

「我慢のダイエット」は

終わらせたいですね

2.“自分への改革”とは「歩く」だけでもOK

水瓶座のテーマのひとつ、未来志向。

未来に向けて自分への改革をしていきたいですよね！！

そして改革とは、

これまでやっていなかったことを始めること。

なんです。

大きなことでなくても

既に知っていたことでも

あなたにとって

初めてで、行動し始めることは

あなたにとって改革なんです！！！

たとえば——

まずは1日5000歩、歩いてみる。

欲を言えば6000歩

なぜなら

某ダイエット調査機関の研究では、

日中に1日6000歩歩くことで
自律神経が整い、活動量が上がり、

“食べながら痩せやすい体”に

近づくと言われているからです

実際、

私のダイエット継続コースのお客様にも

体質改善のための日々のケアとして

また、体脂肪を減らすケアのひとつとして

毎日6000歩をおすすめしています

最初は

「そんなことで変わるの」

と思うかもしれません。

でも、未来は

現在の小さな選択で決まります！

ピンと来た方は

ぜひ「歩く」選択を

してみてくださいね

こんな小さな選択で

長らく手放せなかった思い込み

を手放すことができますよ

3.ふくらはぎを整えて、巡りを変える

水瓶座の体に対応する部位はふくらはぎ。

ふくらはぎのケアは

歩くことと同じくらい大切です

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、
ポンプのように血液を押し戻しています。

ふくらはぎのポンプが活性化すると

↓
巡りがよくなり

↓
・むくみが減る
・冷えが改善する
・脂肪が燃えやすくなる

ということがおこります！！

おススメのポーズは↓

1.仰向きになり、両手で太ももを支え

2.足首の曲げ伸ばしをゆっくり10回。

これを寝る前に行うだけで

巡りがよくなり

睡眠の質もあがり

代謝も上がって

痩せやすい体になりますよ

無理をするより、
巡りを整える。

大人女性の賢いダイエットです。

今回の水瓶座新月は、
人生を方向転換するタイミング。

ダイエットでは

「減らす」から「整える」へ。
「我慢」から「巡り」へ。

あなたもぜひ

知らない間に抱えていた思い込みを

手放してみてくださいね！！

かんばらない朝ヨガは

毎週水曜日朝6:30〜7:00
オンラインで開催

しています

公式ラインから

朝ヨガ

とお問合せくださいね

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました

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