皆様こんにちは。
月の満ち欠けリズムに合わせて
静かに動いて
体のゆがみを整えるだけで
ウエスト＆ヒップが１０センチ以上痩せる
キレイに生まれ変わりたいお客様の
心と体に寄り添っています
ムーンダイエットトレーナー ＆
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
GWの間の平日ですね！
平日だけど
このあと連休が続くという
ワクワク感がありますよね
今日は満月から10日目。
下弦の月（半月）を過ぎました。
下弦の月は
満月と新月の
ちょうど真ん中。
半月は
光と影が
半々であることから
光＝ポジティブ
影＝ネガティブ
も半々になると言われています。
今日のあなたの気分は
いかがでしょうか
全て光に満たされていた
満月4/24から１週間。
今日は
一度立ち止まって
今の状態を
振り返るのも
よいですね
さて、今日は
夜寝る前の５分で足痩せする方法とは？
についてお伝えします。
足痩せの大きなポイントである
むくみ
は夜寝る間を
上手に利用するのが
お勧めなんです
そこで今日は
寝る前の５分！
仰向けでできる
簡単ケアを３ステップで
紹介しますね！
1.足首を曲げ伸ばし
1.両膝を立てる
2.左足を伸ばし（膝は曲げてOK）、左ももの裏側に手を添えて足が動かないように固定する
2.足首を曲げる、伸ばすを繰り返す。
3.反対も同様に。
足首を曲げ伸ばしすることで
ふくらはぎの筋肉を動かし
第二の心臓としての
ポンプ機能を活性化します
寝る前にこれを行うと
寝ている間に
リンパや血液の流れが
ぐんとUPしますよ
2.もも裏＆膝裏ストレッチ
1.伸ばした左足の足裏にタオルをかけるか、両手で足の持てるところを持つ
2.息を吐いて足を手前に引き寄せ、もも裏と膝裏を伸ばす
もも裏は
運動をしても、していなくても
とにかく硬くなりやすい
ところなので
１日最後に伸ばして
流れを良くするのがお勧めです
また、膝裏にはリンパ節があり
曲がったままの状態が続くと
リンパが滞ることがあるので
ストレッチしながら
ヒザを曲げ伸ばしして
膝裏も意識して
伸ばしてくださいね！
3.股関節まわし
1.膝の上に手を置き
2.ヒザで円をえがくように回す
3.反対回しも行う
股関節は
球関節といって
いろいろな動きができるところ。
とはいうものの
日常的には
股関節のすべての動きを
まんべんなく行うのが難しいので
股関節で円を描く
という動きを
股関節の様々な動きの代表
として寝る前に行うのが
お勧めです
また、
足の付け根には
大きなリンパ節があり
下半身のむくみ解消には
足の付け根のリンパ節の滞りを
解消することが
すごく大事
なんです。
実際のところ
股関節が硬かったお客様と一緒に
レッスンをしていると
股関節の動きが良くなった
タイミングで
体重やサイズが落ちる
という現象が
よく起こります
なので、
寝る前の
股関節まわしは
日々のケアとして
とても重要
と言えるんです！
今日のまとめ
夜寝る前の５分で足痩せする方法とは？
1.足首の曲げのばし
2.もも裏＆膝裏ストレッチ
3.股関節まわし
でした。
寝る前は
身体を横にしているので、
起きて活動してる時には
常に下にある
下半身の
リンパの流れを
活発にしやすい
絶好のタイミングです
睡眠時間が
6～８時間あるとしたら
その間はまさに
足痩せの
ゴールデンタイム
ぜひ活用してくださいね
体を動かしながら
きれいになりたいあなたを
応援しています
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました
また、今回のような
簡単な動きの中から
今のあなたの体に必要な
動きを選んで
身体を動かしながら
ダイエットに成功したい
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