皆様こんにちは。
月の満ち欠けリズムに合わせて
静かに動いて
体のゆがみを整えるだけで
ウエスト＆ヒップが１０センチ以上痩せる
キレイに生まれ変わりたいお客様の
心と体に寄り添っています
ムーンダイエットトレーナー ＆
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
ついに連休がスタートしましたね!
お休みがある方は
のんびりする時間が増えて
気分がワクワクしますね
今日は満月から6日目。
今日の月は満月から少し欠けて、
半月（下弦の月）の少し前です🌖
月が欠ける時期は、
静かな動きで
体のメンテナンスをするのに
ぴったりのタイミング。
そこで今日は
月星座＝山羊座
山羊座に対応する体の部位＝ヒザ・関節
ということで
ダイエットエクササイズをする前に必要！ヒザ痛を予防する3つの習慣とは？
をお伝えします。
運動したいけれど
ヒザが痛いのが気になる
また、これからヒザが痛くなる
かもしれないので
予防したい
という方も
ぜひ参考にしていただけると
嬉しいです
ヒザ痛を予防する3つの習慣
1.正座を控える
正座はヒザを深く曲げた状態で
体重を乗せるので、
ヒザへの負担が大きく、
日常的にはできるだけ避けたい
座り方です
正座が好きだという方は、
座椅子やクッションを
お尻の下に入れて、
ヒザへかかる負担を軽減
するのがお勧めです
そもそも論ですが
床に座るよりも
椅子に座る方が
ヒザの負担は少ないので
ご自宅にいる時には
なるべく椅子やソファに座るのが
お勧めです
2.ゆっくりもも上げ
1.椅子に座って背筋を伸ばし
2.お腹と太ももの力を使って、５秒位かけてゆっくりもも上げを行います。
地味な動きですが
ヒザを支えている前ももを
じわじわ鍛えることができ
ヒザを守る筋力をつくと
ヒザ痛の予防ができますよ
３.前もも伸ばし
1.立って、右手は壁や机などに置く
2.左手で左足首をもち、息を吐きながらかかとをおしりに近づける
硬くなりやすい前もも。
ヒザのすぐ上にある前ももが硬いと
ヒザの動きが制限されてしまいます。
2.のもも上げや、階段を上る動きなど
前ももを使った後には
意識して伸ばすことで、
ヒザの曲げ伸ばしが
スムースに行えるようになりますよ
今日のまとめ
ヒザ痛を予防する✨3つの習慣
1.正座を控える
2.ゆっくりもも上げ
3.前もも伸ばし
でした。
ダイエットのために
運動をしたいけれど
ヒザが気になって
思うように続けられない
という方は
ぜひ、ヒザ痛を予防する
ことから始めてくださいね
また、今後のためにも
ヒザを腰を保護しながら
ご自身に合った動きを選んで
身体を動かしながら
ダイエットに成功したい
という方は
身体が硬くても
運動が苦手でも
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