皆様こんにちは。
月の満ち欠けリズムに合わせて
静かに動いて
体のゆがみを整えるだけで
ウエスト＆ヒップが１０センチ以上痩せる
キレイに生まれ変わりたいお客様の
心と体に寄り添っています
ムーンダイエットトレーナー ＆
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
今日の月は
満月～下弦の月（半月）を過ぎて、新月まであと6日🌗
月が欠ける時、
特に新月前の1週間は
引力の関係で
体内デトックスが促され、
痩せやすい1週間
サイズや体重が
減りやすい時期なので
ダイエット中の方は
しっかり身体を動かして、
引き締めていきたいですね
そこで今日お勧めのポーズです
10秒で筋力UP！イスのポーズ
1.足は腰幅で立ち、つま先は正面に向ける。
息を吸って背すじを伸ばして両腕を上げる
2.息を吐いて腰を落とし、ヒザの角度が90度位になったところで10秒キープ
春は気分もゆるんで、
キツイ運動をする気分になれない
でも筋肉はちょっと鍛えたい
という方にお勧めのイスのポーズ
10秒ほどで
体幹、足腰などを強くして
全身の血流も上がるので
ダイエットやデトックスにも
お勧めなんです
簡単そうに見えますが
効果的に行うポイントが
あります
それは
体重を後ろ（かかと側）にかけて、ヒザの位置がつま先より前に出ないこと
です
チェック方法としては
ポーズをした後に自分で足元を見て、ヒザごしにつま先が見えていればＯＫです
実はこのポーズ
なんとなくやってしまうと、
体重が前にかかり、
知らない間に
ヒザを痛めてしまう
ことが多いんです
なので
行う時には
ぜひヒザの位置
を意識してくださいね
実はヨガのポーズには
なんとなく行っていると
ヒザや腰を痛めるポーズが
けっこう多いのです
私は
ヨガインストラクターとして
15年以上
お客様にヨガを伝えてきましたが
健康のために始めたヨガで
ヒザや腰を痛めた
という方が
一定数いらっしゃるという現状を
知っています
そして
その方達の特徴は
ヨガのポーズの
形を見て
真似してきた
方が多いんです
そのため
私が行っている
メディカルヨガでは
身体を痛めないための
ポイントを
必ずお伝えすることを
徹底し
またそれを伝えていける
インストラクターの養成も
行っているんです
この
ポイントを知って
行うだけで
ヒザや腰を守る
ポーズのやり方がわかり
ヒザを腰を支える筋肉を
意識的に強化
することもできますよ
さらに、
今のあなたのお体に合ったポイントを
深堀りしていくと
身体の左右差を整えたり
ウエストを細く、ヒップ上げる、
などという
ボディメイクもできるんです
ヨガのグループレッスンを
やったことはあるけれど
・身体が痛いところはそのまま
・身体の左右差もそのまま
・ぽっこりお腹も凹まない
など
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