皆様こんにちは♡
月セラピーと自宅でできる骨盤美容矯正で、
「理想の体型」と「自信」を手に入れながら
自分史上最高の私に生まれ変わる！
癒し美人ダイエットセラピスト
美月まどかです。
最近の私は
月のリズムとダイエットを
テーマとした電子書籍
「美月式・月のリズムダイエット（仮）」
出版の準備に追われています
今のところ、
次の新月、7/10に出版できるように
奮闘中です
文章はなんとか書き終えたのですが、
写真や、動画、表紙など、
まだまだ作業が残っており、
間に合うのか....
という不安はありますが、
新月に出版したい
とう思いがあって
チャレンジ中です
こちらでも経過報告を
させていだだきますね
完成まで
楽しみにしていてくださいね
さて、今日は、新月から8日目、上弦の月です
上弦の月は、半月の状態で、
光と影が半々であるところから
光（意識）で 「こうしたい」
でも、
影（無意識）で 「やっぱり無理かも」
という2つの相反する気持ちに
悩まされる時期
とも言われています。
さらに、新月～満月の間である現在は
吸収期で、太りやすい時期
ダイエットを始めて
「このままいけば痩せそう」
という気持ちもありながら、
「でも、やっぱり続けられない」
「続けなくてもいいや」
という気持ちが起こりやすく、
挫折や
リバウンドをおこしやすい時期
でもあるのです
そこで、今日は
リバウンドを防ぐ
簡単な方法を3つ
ご紹介します
この方法を意識するだけで、
ダイエットとリバウンドを繰り返す
負のループから
抜けることができますよ
1.食生活を見直す
リバウンドを繰り返す人の食生活は、
カロリーは足りていても
栄養不足のことが多いのです
栄養が足りていないと、
嗜好品を多く欲してしまったり、
ストレスを感じた時に
必要以上に食べることで充足感を感じたり、
リバウンドにつながる行動
をとりやすくなります
特に、現代人女性に足りていないのは
タンパク質
と言われています。
目安は、
タンパク質を毎食20グラム×3食
とることで、
食事・栄養面での満足度が上がり、
リバウンドや
ストレス食べ
を防ぐことができます
あなたの食事に、タンパク質は足りていますか
ぜひ、意識してみてくださいね
2.食べ過ぎた後、48時間は食べ過ぎない
ダイエット中は、体重を毎日測っている人も多いですよね。
食べ過ぎてしまった日、
次の日の朝、体重が増えていてショック...
それをきっかけに
もういいや
と思って、食べ過ぎを続けてしまう
そんなことはありませんか
体重が増えていたとしても、
昨日食べたものが
すぐに脂肪になっているわけではないので、
そこで投げやりにならないでくださいね
実は、食べ過ぎた日から
48時間（2日間）
過剰にとりすぎた糖質や脂質は
一時的に、肝臓にストックされています。
ストックされている間に、
消費されなければ、中性脂肪になり、
消費されれば、リセットされるのです
もしも、食べ過ぎた次の日も
食べ過ぎてしまうと
肝臓で消費しきれず
中性脂肪になります
逆に、食べ過ぎた後の2日間
食べ過ぎないように気を付ければ、
肝臓のストックはリセットされ、
脂肪にならずに
体重も元通りになるのです
リセット法を知っていれば
1日くらい食べ過ぎても大丈夫！
気持ちも楽になれますよね
3.背骨を動かしながら自律神経を整える
背骨を色々な方向に動かしながら
深呼吸することで、
副交感神経が優位になり
リラックス効果が高まります。
リバウンドをおこす時、
ストレス太りをおこす時、
多くの場合は、ストレスにより、
交感神経が優位になっています
副交感神経を優位にすることで
メンタル面でも安定し、
ダイエットが成功しやすくなるのです。
また、背骨には、
全身につながる神経が通っています。
背骨を丁寧に動かすことで、
内臓の機能が高まり、
食べたものを消化、吸収、排泄する力を
活性化することができます。
内側から、痩せる体質になるのです
いかがでしたか？
今日のまとめ
リバウンドを防ぐ簡単な方法
1.食生活を見直す
2.食べ過ぎた後、48時間は食べ過ぎない
3.背骨を動かしながら自律神経を整える
でした。
現在準備中の電子書籍
「美月式・月のリズムダイエット（仮）」
では今回の内容をさらに深めて、
食生活・エクササイズ・癒し
の3つの面から具体的なアプローチ方法を
紹介しています
食生活では、何をどのくらい食べるのか、
エクササイズでは、月のリズムに合わせて
朝・昼・夜 にお勧めのポーズを、写真と動画で紹介予定です。
また、ダイエットに大切な癒しについても触れています。
楽しみにしていてくだささいね
最後までお読みいただき、ありがとうございました。