糖尿病完治

ブログ始める前？始めた頃？

どうも肥満型糖尿病に対する血糖コントロールの研究っていうのはよく出てくるんですが、痩せ型（もしくは普通体型）糖尿病の話があまり見つからないので探していたところ、偶然下記のブログ記事を発見しました。

2型糖尿病と判定された後、寛解・完治された方をご紹介｜ あらいやだ、糖尿病だわ - 糖質制限ノート

管理人さんが見つけた、寛解 or 完治された方のブログを紹介されてます。

えー、治ってる人もいるんだ！すごい！

ということで早速チェック。

痩せ型なのかな？っていうのは筋トレで糖尿病が治るのノリさん。他の方はわかりませんでした。

この方は筋トレで治った！っていうお話を書かれてますが、具体的な経緯・トレーニングは不明です。

またざっと見た限り、下のブログの影響を受けてるのかな？と思いました。

糖尿病も3ヶ月で完治するダイエット

管理人の王城さんは痩せ型ではなかったようですが、完治までの方法をとても詳しく書かれていて、さらにそちらの方法で痩せ型の方や妊娠糖尿病後糖尿病に移行した方も完治されているようです。

希望がもてる〜🙌

ざっくり言うと、脂質制限と筋トレ。

よしっ、なんかみんな筋トレしてる！

やっぱり筋トレだ！！

という方向に加速がつきました笑

糖尿病のブログって暗い気持ちになることが多いんですが、（病気だからね！）初めて勇気がでるブログ達でした！

あとちょっと面白かったのはこちらのブログの記事

糖質を摂取することで耐糖能は上がる

詳細はセミナーに参加しないとわからないので判断がつかないところもありますが、糖質摂取とある種の脂質摂取を制限するとで耐糖性が上がるという主張ですね。飽和脂肪酸じゃないところがユニーク？

いろんな方の体験談や文献に簡単にアクセスできるっていうのは、本当にインターネットの良い所ですね！

いつまでも痛い膝？？

今日はやる気出して早く出ようとしたら、面白いテレビやってて結局いつもと同じ時間でした

テレビ危険。

レッグプレス　37kg 20 rep 4 set

レッグエクステンション　50lbs 20 rep 4 set

レッグカール　45lbs 10 rep 4 set

アダクション 40lbs 10 rep 4 set

アブダクション 45lbs 10 rep 4 set

やっぱり膝の調子が良くなくて、レッグプレスとレッグエクステンションが思うようにできない。

でも家に帰ってくると良くなる。

え、仮病？笑

レッグエクステンションやってる途中、「あー！もう無理無理絶対むり！！でももう一回！！」ってなった際に、前はそのまま上がらなかったのが最近一回くらいはにゅーっとゆっくり持ち上がるようになりました。

頭的にはもう無理なんだけど体が動いてるので、自分の体じゃないみたいでなんか怖い

昼食　玄米220gとじゃがいも30gくらい？（糖質62gくらい？）

2時間後血糖値・・・９８

やったー🙌

食後動かなくても初めての二桁を記録

しかも糖質60g！！

進歩！？

夕食 玄米200gと春雨（糖質50g +α）

2時間後血糖値・・・１３６

一月中旬には糖質50gで2時間後141と144だったから、誤差の範囲ながら一応落ちてるかな！

もっと頑張ります

別に好きなわけじゃないんです。

頑張ってトレーニングに行ってますし、楽しいな〜って思うこともありますけど、別に好きなわけじゃない。

血糖値高くなかったらこんな苦しいことしてたまるかって感じ・・・

出かける時はかったるいし・・・

でも体が明らかに変わってきて

前は「血糖値下げるぞ〜」と子供の顔を思い浮かべて最後の一回あげてましたが、今は「ここをシェイプアップじゃー！！！」と思ってあげてます

いいでしょ、やる気がでるならなんでも・・・。

そんな中、やる気のでる記事をツイッターで見つけました！

美肌体質の秘密-筋肉が“鍵”を握ることを発見

ポーラの研究発表です。引用します。

「筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれ、シミ のもとであるメラニンの生成を抑えていることが示唆されました。

（中略）

さらに、体の筋肉量が多いほど、シワ、毛穴の目立ち、色ムラなどが少ないことも明らかになったことから、筋肉は様々な美肌作用を秘めている可能性が示唆されました。」

美肌作用

トレーニングすると成長ホルモンがでるから肌にいいと聞いたことありましたけど、

シワ・シミ・毛穴・色むらにも効くなんて！！！

シワの気になるアラサーには

今度から最後の一回は「シワ！シミ！毛穴！！」と唱えてあげることにします。

ちなみに、炭水化物をカットしすぎると肌の保水力が低下するって聞いたことがあるんですが、ほんと？

はちみつとか黒砂糖とかに保湿効果があるっていうけど、体内でも？

たしかに炭水化物抜きダイエットが最初劇的に痩せるのは、体内の炭水化物とそれに結合してる水分が抜けて体重が減るからと聞いたことあるけど、肌表面でもそうなの？どうなんでしょ。

はーやる気でないなぁ

今日は寒い

まだ体調良くないし

あー、出たくないな、出たくないな・・・

・・・

・・・・・・

と思っても、ジムにつくとそれなりにやる気がでる

環境って大事だな。

でもまだ体調が良くないので、短時間で切り上げよう

アシステッドディップス　36kgアシスト

チェストプレス　重さ忘れた

フライ　13.8 + 2.6???

重さのメモ忘れてしまいました。

短時間でちゃっとやるべく、普段より重くして全部10 rep x 4 set

うーん、できなくなるまではやってるんだけど、

ちゃんと対象筋に効かせられているのか？？

まだ筋力が弱くてよくわからないだけなのか、

それとも他の筋肉に頼ってあげちゃってるのか・・・

わからないので、初心者のうちは軽めの重量で回数増やした方がやっぱりいい気がするな〜。

時間がちゃんととれるときはそうしよう。

不完全燃焼だけど、腕が上がらなかったので良しとします。

昼、玄米175g（糖質43.5g）

子供が泣きじゃくるので30分ほどお散歩に。

2時間後血糖値・・・８３

えっ、８０台

なんでだろ！嬉しーい

胸トレも効果が出てきたのかな？？

 夜、玄米210g（糖質52.5g）

2時間後血糖値・・・１４７

あれ👀

まだ生理が来てないのにこの数値🙌

トレーニングの効果が出ているのか？

それとも出血してないだけで生理状のホルモンバランスに戻ったのか？？

まぁいいや。

嬉しいうちに寝まーす😊

指先の穿刺位置

穿刺して血糖値測る時は、だいたいいつも左手の中指か人差し指の側面にさしてます。

一番痛くないと聞いて

（手のひらの小指の下のあたりもいいらしいですね！）

ただ、この前測定してみたら、指によって40近く差があったんですよね。

（180と140くらい）

前ブログの記事にしたときも、それくらい差があったし・・・。

これは機械の誤差？

はたまた、手が濡れてるとか、糖分が手についてるとか、こっちのミス？？

実もそもそも指によって違うものだから？？？

なんか、出してる血液量によっても変わると聞いたことがあるし、

40も差があったら、結構気持ち違うよなぁ。

まぁ、そもそも100程度にしか上がってなかったら

こんなことで悩まないもんね

あー、問答無用の膵臓が欲しい・・・

肩甲骨のあたり

今日は背中の日

ロウ　80lbs x 10 x 4

シーテッドロウ　80lbs x 10 x 4

アシステッドチンアップ 39kg x 10 x 4

ラットプルダウン　80lbs x 10 x 4

アシステッドチンアップで、やっとやっと肩甲骨のあたりの筋肉に刺激が！

この辺りにもついてきてくれたかなぁ😭

まだ39kgアシストしてもらっているので、いつの日かアシストなしで懸垂できるようになりたい。

そうすれば、仕事でむかつく上司がいた時も（ま、いざとなればワンパンで倒せるしな・・・）って思えるようになる（気がする）。

あと駅で体当たりしてくれおっさんが減る（気がする）。

腱鞘炎がひどくなってきて、手が滑りそうになるんだけど、手袋とか買ったほうがいいのかな

昼食後外出したので、血糖値測定なし。

夜、玄米175g（糖質43.5g）

怖い

昨日のほぼ190が頭をよぎる

子供の寝かしつけと軽く腹筋を5分ほど

2時間後血糖値・・・１３６

あれ？思ったよりもずっといい数値！

やったー！爽やかな気持ちで寝られる！

おやすみなさい！

出産後のPMS

なんかPMSっぽい

しかも、出産前はちょっとした倦怠感と眠気くらいだったのが、

なんか今回はめちゃくちゃ眠い！一歩も外でたくない！！すごい吐き気！！！

電車に乗ったら電車酔い無駄な頭痛

吐き気があるのに食欲も増進してて、どうしたらいいのやら

これ出産直後だからこんなに乱れてるのかな。

それともずっとこのまま？

ずっとこのままだったらやだな〜。落ち着いてくれますように

 なお、夕食2時間後血糖値、玄米185gで187でした。

ほんとやめてくれー

ダイエットと糖尿病

糖尿病の治療って、ダイエットと似てません？

内科の先生にも、体重を増やさないようにって指導されました。

じゃあ食べなきゃいいのか？と思ったら、糖って骨格筋で吸収されるのね。

つまり脂肪を落として筋肉を増やすのがいいのね。

ますますダイエットっぽい。

ということで、ちゃんとしてそうな方（あれ食べなきゃオッケーとかこれ食べればオッケーみたいなのじゃないやつ）のダイエット本を探して「一生太らない体のつくり方」を読みました。

一生太らない体のつくり方

著者の石井直方先生は、東大理学部卒で博士課程まで進まれて東大教授になられた上に、ご自身もボディービルダーとして全日本学生ボディビル選手権で優勝したほか、２度のミスター日本優勝、ミスターアジア優勝、ボディビル世界選手権３位入賞など数々の賞を取られている先生です。

すごくちゃんとしてそう。

拝んでおこう。

ありがたや〜。

私の疑問はこんな感じ。

・食事制限だけじゃだめなの？

・有酸素運動は？

で、本曰く

・食事制限のみのダイエットは、脂肪も筋肉も落とす→食事量を戻すと、脂肪だけ増える

トレーニングも同時にやれば、脂肪だけ落とすほうに近づいていくと。

・有酸素運動は筋肉量を増やさないので、トレーニングで筋肉量を増やすのと同時に有酸素運動を行うのが効果的

トレーニングと有酸素運動、両方やるのは時間がなーい。

っていう場合は、トレーニングのみでもいいと理解。

（有酸素運動は運動を行なっている時のみカロリー消費増加、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり安静時でもカロリー消費増加）

ちなみに

・有酸素運動は糖と脂肪半分ずつ、無酸素運動は糖を消費する

らしいので、食後高血糖対策としても、有酸素運動より無酸素運動の方がいい？

「ごく普通に生活をしている中高年の場合、脈拍が一分間に一一〇から一二〇を越えると無酸素運動が始まったと考えてよいでしょう」らしいので、歩くより走る、走るより坂道を駆け上がる、とかの方がいいんでしょうね！

問題は・・・食後って激しい運動すると吐き気しない？

OGTTでも1時間値まではそんな高くなかったから、1時間ほどのんびりしてからダッシュとか？

というわけで、考えてみれば当たり前だけど、そうよね食べないと筋肉も落ちちゃうんだよね。

脂肪より筋肉の方が落ちやすいよね。

ちなみに先生曰く、3ヶ月トレーニングするとなんか変わってくるみたい。

そうだよね、体質が変わるのにそれくらいかかるよね。

私はトレーニング始めてまだ1ヶ月ちょっと。

3ヶ月でなんらか効果が出ますように！

頑張るぞ

振り向けば

着替え中に、「そういえば背中にも何か変化出たかな？」と思って鏡で見てみたら

あっ！！胸板ならぬ背中板（※造語です）ができてる！

なよなよした背中に厚みが！

シワのようによっていた皮下脂肪がない！

わーい🙌

胸もちょこっとだけ筋肉つきました。

嬉しいな〜

昔はもっとついてたから、もっとつけたい。

別に自分の体が嫌だったわけじゃないし、

ほんとにちょっとした変化なんだけど、

理想のパーツに近づくのってこんなに嬉しいんですね。

ボディーメイキングってこういうことだったんだ！理解してきました。

これからもボディーメイキングに邁進していきたいです！

（いや、血糖値・・・）

トレ中の吐き気

今日は脚のトレーニング日です！

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

アブダクション

レッグカール、30lbsから10lbsあげられました！

地味に進化してます♪

今日はアブダクションやってる途中で吐き気がして、インフルかと焦りました

プロテイン飲んだら回復喉乾いてたのかな。

水分補給も大事！

なんか追い込めてるのはレッグエクステンションだけなきがするなぁ。

帰りの下りの階段は膝が笑っちゃって大変だったけど、上りの階段はなんとかなるし。

昼ごはんは、マルちゃん正麺＋最中（炭水化物80g）

2時間後血糖値・・・１３５

いとこが持って着てくれた老舗の最中。

がつんと甘くて、禁断の味！！！

最中食べて90分値くらいかな。もっともっと下がりますように

夜ご飯、玄米175g（糖質43g）

2時間後血糖値・・・１５３

やっぱり〜。

ここ数日体調がおかしかったので、そろそろ排卵期後の血糖値が不安定な時期かな！？って思ってたら上がってきました。

食欲もなくなるのよね。

しばらくご飯はちょい減らしで対応！

この前は最終的に玄米150gで178くらいまで上がってたけど、これ以上、上がってきませんように