背中トレの日 - あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます！

新年は親戚と集まったりのんびりしたりしましたが、３日に初登山してきました

4時間くらいの軽いトレッキングでしたが、空気がキリッとして気持ちよかったです！

で、今日は午前中ショッピングに行って、4時くらいに帰宅。

もうトレーニングはいいかなと思っていたところ、夫に

「行ってくれば？僕は三十子ちゃんを応援してるよ！」

と背中押してもらったので頑張って行ってきました！

背中トレ

デッドリフト 20kg x 10 x 1 set, 30kg x 15 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets

ダンベルサイドベント 15kg x 10 x 3 sets

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 3 sets

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  36kg x 10 x 3 sets

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

なんかまだ背中の動かし方が本調子じゃないのかな？うまく全体が動かせてない気がします。

今週はちょっと普段から意識してみよ！

あ、体重戻ってきてました！お正月のくっちゃね万歳！！！

胸トレの日 - トレ納め

今日でトレーニング納めです！

実は昨日も明日もテニス

背中トレから回復してなくて体ボロボロなので休もうかと思ったんですが、まぁ今年最後なので行っておきました

この程度ではびくともしない体力が欲しい。

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス 8kg x 10 x 2 sets, 7kg x 10 x 1 set

腹筋 5kg x 10 x 3 sets

チェストプレス（軽） 13.5kg x 10 x 3 sets

胸的にはもっといけたんですが、腕と全身が激しくだるかったのでちょっとやめておきましたまた来年がんばろうと思います。

さて、去年の今頃から始めたこのブログも無事に一年続けることが出来ました。

普段見てくださってる皆さま、そしてブログ拝見させていただいてる皆さま、ありがとうございました。

体が良くならなくて、ひとり寂しく始めたトレーニングですが、今ではすっかり友達ができた気持ちです

トレーニングに行くのも習慣になり、行かないと物足りない。食べ物もアッサリした食べ物が最高、油っぽいとちょっとつらい…と、自分でもこうなるとは思わなかったです

検査結果も良くなりました！上昇してたHba1c も（一応）初めて12月に下がったし、OGTTも一応正常値に入りました。

もっと頑張って本当の意味での正常に戻したいです。目指せ、30代の平均！

来年もいい年になりますように！

みなさま良いお年をお迎えください

背中トレの日 - たくさん食べる

心配してた筋肉痛、思ってたより軽くすみました。

いつもよりは痛いけど、トレーニング始めたときよりは全然マシ。あの時は身体中ピシピシいってた・・・

さて、体重増やしたいので、ご飯を多めに食べてます。

今まで食べたくても血糖値が気になってご飯は一膳までにしてましたが、お腹空いてたら一膳半食べたり、食後にみかん食べたりしてます。

一週間の努力が実って500g増えました笑　このまま増えてキープしてるといいな・・・。

旅行にも行ったし、食べる量も増やしてるし、これからお正月でお餅もお寿司もお蕎麦も食べる気まんまんなので、多分来月のHbA1cは増えてると思うけど、一年頑張ったからよしとしよう。来年からまた頑張ろう

今日は背中トレの日

デッドリフト 20kg x 10 x 2 sets, 30kg x 15 x 3 sets

ダンベルサイドベント 10kg x 15 x 3 sets

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 2 sets

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  38.3kg x 10 x 1 set, 36kg x 10 x 2 sets

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

今日ちょっと全然力はいりませんでしたブランクのせいか体調のせいか・・・？

シッティングロウあたりからもうバテバテでしたが「自分に負けない、自分に負けない」ってもう部位の意識とか無視して、一応こなすだけはこなしました。なんかぶつぶつ呟いてるすごい怖いおばさんだったと思います

脚トレの日 - Merry Christmas!

みなさん、クリスマスいかがお過ごしですか？

私は・・・・ジムです笑

でもイヴはクリスマスらしくケーキ！！！

…………の代わりに甘いパン食べました。

スモークターキーも買ってきて、白ワインで乾杯

しかし、お腹が空いていたので白米を二膳食べました（ダメなやつ）

こちらのHPの糖質の制限は危険です！　その２を読みながら、自分を正当化。

（たくさん食えって話ではない）

お酒飲むと、血糖値上がりにくいからいいかな・・・・なんて・・・笑

さて、脚トレの日

スクワット　20kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets, 50kg x 10 x 1 set

水平レッグプレス　83kg, 101kg, 107kg x 10 x 1 set

インクラインレッグプレス 60kg x 10 x 1 set, 100kg x 10 x 3 sets

マルチヒップ　90lbs x 10 x 3 sets

旅行前は50kg x 3 setが結構余裕でできるようになってきたなと思ってたのに、今日50kg持ったら全然ダメダメになっていました

マッスルメモリーというのがあって、一旦鍛えた筋肉は落ちても数年間は元に戻りやすいらしいので、早く戻ってきてくれることを期待。

あと設定が変わったのか、レッグプレスが軽くなってました。50kgくらいでひーひー行ってたのが100kg超でもできるように。なんか調子狂うけど、イスをだいぶ前に寄せて深くしゃがみこむような姿勢をとりやすくなったので、そこは良かったです。

軽めにしてみたけど、筋肉痛はどうだろう。胸トレはめちゃくちゃ筋肉痛になったので心配

胸トレの日 - 戻ってきましたー

久しぶりのブログです！

一週間強、旅行に行ってました。

ずっと行ってみたかったハワイ〜

まだ子供も歩かないので、親の行きたい所に付き合ってもらいました。

思う存分トレッキング！

海水浴！魚たくさんいましたー

食べて見たかったビヨンドバーガー（アメリカではやってるらしい、お肉を使わないハンバーガー）

ほんとにお肉みたいな味してびっくり！

でも別のお店で食べたベジバーガー（豆が潰してあるのが挟んである）方がおいしかった

ハワイはヴィーガンカフェやヘルシーを謳い文句にした食べ物もたくさんあったし、フルーツやシャーベット、かき氷、アサイーボウルやポケ丼（漬け丼的なやつ）などなど、完璧脂質制限しても結構楽しめる印象でした。

とはいえ、いろいろ食べました！パンケーキとかアイスとかロコモコ分けてもらったりとか・・・旅行だからね！

さすがに生クリームは避ける笑

すごく楽しかったです〜。ハワイ好きな人が多いのもよくわかりました。

今日から現実に戻ってトレーニングです

胸トレ

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 20kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 2 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets 

腹筋　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルフレンチプレス（片手） 4kg x 10 x 3 sets

チェストプレス 50lbs x 10 x 3 sets

久しぶりのトレーニングで結構なまってました上がらないし、体がトレーニングにびっくりして気持ち悪くなりました

今週は年明けまでの繋ぎで軽くやって、年明けからまた本格的にやっていく感じにしようかなと思っています。

ところで！旅行中は散々ばくばく食べたので、さすがに太ったかな〜と思ったら、史上最低体重でした（49.01kg）

これは・・・筋肉が落ちちゃった感じですかね

時々薬無しで過ごしてるんですが、低血糖になることがほとんど無くなりました。良くなってるのか、血糖値が下がらなくなってきてるのか？？

次のHba1c 測定までよくわかりません

頑張ります

検査結果＆軽くトレの日

今日は検査結果を聞きに行く日…

なんだけど、なんか体がトレーニングを求めてる！！

40分くらい時間があったので、軽くトレーニングに行ってきました

スクワット 20kg, 40kg x 10 x 1set, 50kg x 10 x 3 sets

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 300lbs x 10 x 4 sets

本当に軽く脚が痺れるくらいの仕上がり。

なのに何故か気持ち悪くなったなんでや

もうすっかりただのトレーニング好きです

で結果を聞きにいってきました！

30分　152

60分　152

120分 108

Insulin Index 0.156

（参考、去年）

30分　105

60分　153

120分 207

Insulin Index 0.342

血糖値、120分値がすごく落ちて、一応全て標準値内に。ただ30分値が上がってます。

それに伴って、Insulin Indexがすごく落ちてます。30分のインスリンの分泌は一応増えてるけど、去年の60分のインスリン分泌がわからないから全体として分泌が増えてるのかどうかはよくわからない。

先生からのコメントでは

・BS180とか出てないのは良い

・Insulin Indexが低い

・通常、30分でインスリンが50位出てぐっと下がるが、そこの立ち上がりが悪くダラダラ出続けてる

ということでした。

HbA1cは5.8%で微減でした。

でもやっぱり高値なので、ここも正常を目指したいです。

すごく悪くなってたらどうしよう〜と思ってたんですが、希望の持てる内容で良かったです！

これからも引き続き頑張ります

背中トレの日 - 大嘗宮

トレーニング休んでる間、乾通りの通り抜けと大嘗宮の一般公開をみてきました！ 

乾通りの紅葉はこれからって感じ。

 大嘗宮は木造の清楚な建物でした。

平日のお昼でしたがそこそこ混んでいて、2時間以上かかるとアナウンスされましたが急いで歩いて1時間１０分くらいで出てこられました。

普通にゆっくり堪能しようとすると確かに2時間以上コース。

とても貴重なものが見られました

今日は背中トレの日

デッドリフト 20kg, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets

ダンベルサイドベント 15kg x 10 x 3 sets

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  40.5kg x 10 x 3 sets

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

DIYラットプルダウン　70lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 2 sets

一週間経つと結構勘が鈍っていて、どんな感じでトレーニングしてたかちょっと不安です

こんなもんでよかったのかな・・・？

75g OGTT 試験

トレーニングずっと休んでるので、パワー有り余ってます！

子供（10kg）抱っこしたまま階段ダッシュとか超余裕です

トレーニングって、すごい体力消耗してるんだなぁ〜。

しかし、そんなリラックスデイズも今日でおしまい。

75g OGTT試験受けてきました。

低血糖にはならなかったけど、なんか頭痛もしてきて（？）良い予感もしない〜。

土曜日に結果を聞いてきます。

またトレーニングも再開。頑張ります

脚トレの日 - 習慣って恐ろしい

今日はトレーニングやるかどうか迷ってましたが、気づいたらジムにたどり着いてました。

どうせやることもないし、すごく寒いから、運動してあったまった方がいいよねっ！

よっぽと風呂入って帰ろうかと思いましたが、まぁ真面目に来たご褒美に、今日はいつものきつ〜いのじゃなくて、楽しいトレーニングをしていいことにしました！

脚トレの日

水平レッグプレス　31kg, 42kg, 49kg, 54kg x 15 x 1 set, 60kg x 2 sets

スクワット　20kg x 10 x 1 set, 30kg x 15 x 3 sets

レッグカール 50lbs x 10 x 3 sets

水平レッグプレス　42kg x 15 x 3 sets

最近あんまりやってなかった水平レッグプレスとレッグカールをやってみました。

軽めにしてじっくり効かせる方が楽しいオールアウトするのが難しいんだけど・・・。

ジムにあるレッグカールマシンはうつ伏せになって使うやつなんですが、寝っ転がったら胃が痛いことに気づきました

そういえばなんかヒリヒリするような・・・？気をつけよう〜。

胸トレの日 - もうすぐ試験

もうすぐ75g糖負荷試験。

全然自信ない投薬してHbA1c5.9だしね。

人事を尽くして天命を待つ気持ち

筋トレをすると三日くらい血糖値改善効果があるというデータもあるので、思い切って一週間くらい筋トレは休もうかと思います。（個人的には、それはインスリン抵抗性が上がってる人の話で、私みたいなタイプには関係ないと思ってますけど、どう作用してるかよくわからないからね。）

次回の脚トレがちょうど一週間前なので、休むか行くかちょっと迷ってます〜。

今日は胸トレの日

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets 

腹筋　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルフレンチプレス（片手） 5kg x 10 x 1 set

ダンベルフレンチプレス（両手） 8kg x 10 x 2 sets

チェストプレス 50lbs x 10 x 4 sets

チェストプレス（内） 13.5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス、9kgで3setやるぞ！と息巻いていきましたが、ベンチプレス始めたらまだ筋肉痛が治りきってなくて思いっきりできませんでしたショック。

悔しいので、マシン軽めで頑張りました。

まあ一週間あくから、ゆっくり休んでくれよ、胸筋・・・。