新型コロナウイルスの感染拡大が話題になってますね。
幸い致死率はさほど高くないらしいですけど、インフルエンザだろうと新型ウイルスだろうと、結局感染して重症化するのは、高齢者や子供、抵抗力の落ちている人ですよね。
こういう話題になると健康に気をつけなきゃと思います。
糖尿病の人もどういうわけだか病気にかかりやすく、抵抗力が弱いらしいですから、気をつけないと
今日は胸トレの日
ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets
ダンベルプレス 9kg x 10 x 3 sets
腹筋 5kg x 10 x 3 sets
チェストプレス（軽） 13.5kg x 10 x 3 sets
チェストプレス 50lbs x 10 x 3 sets
ベンチプレス結構いい感じになってきました。ダンベルプレスの重量が上げられるくらい余力があったから、次回は1 setくらい30kgに挑戦してみようかと思います
（書いておけば、直前でひよってもトライするだろう・・・多分・・・）
近所のスーパーで、山○パンの、ゴロゴロしたさつまいも蒸しパンというのを見つけたので買ってみました。
見た目は美味しそうだったんです。
でも食べてみたらおいしくないー
ねとっとしてるし、生地やさつまいもの香りが消えてました。
残念。
長らく山○パンの商品を食べてなかったんですけど、こんなもんでしたっけ？
今日は背中トレ
デッドリフト 20kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets
サイドベント 15kg x 10 x 3 sets
ラットプルダウン 31.5kg x 10 x 1 sets, 33.8kg x 10 x 3 sets
シーテッドロウ 70lbs x 10 x each 3 sets
シッティングロウ 31.5kg x 10 x 3 sets
アシステッドチンアップ 36kg アシスト x 10 x 2 sets
多分、ハーフデッドリフトのバーを置くポジション間違えたかなぁ。なんか軽かった。
これでも膝少し下まで下ろしてますよね。(12:16頃)
完全に膝くらいの高さでやってしまった。
まぁ、あしがいたくてその高さdsと出来なかったかもしれないけど
最後、ちょっとしたお楽しみでアシステッドチンアップを軽めに入れてみたけど、なんか不完全燃焼。いっそ重めでやればよかったかな
豆乳カルピスっていうのができたらしい！
https://www.asahiinryo.co.jp/company/newsrelease/2020/pick_0120.html
4/7発売。
カルピスって飲むと口内に独特のぬるつきがあるけど、ああいうのとかもっとあっさりするのかな？
発売したら飲んでみたい〜
最近、ハムストリングがちょっとだけ出てきました〜。
前は全然無かったので、なんか強くなった気持ち
脚トレの日
スクワット 20kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 2 sets
インクラインレッグプレス 100kg x 10 x 1 set, 120kg x 10 x 3 sets
水平レッグプレス 280lbs x 10 x 3 sets
マルチヒップ 90lbs x 10 x 1 sets, 100lbs x 10 x 2 sets
ちょっとフォームを見直して、レッグプレスでしゃがむ動作の時に股関節を開くようにしました。
よりお尻に効く感じがします
今年の目標は英単語を毎日50個覚えることにしました！！
こちらで単語力を調べると、今7000語ぐらい。
ネイティブは2〜3万語くらいらしい。
1日50単語覚えれば、1年で18000語、ほら、25000語で良い感じ。
取らぬ狸の皮算用感すごいけど
でも最近、ぼーっとスマホ見てる時間が増えてて、これは良くないと思ったので、これを皮切りに生活改革したいです。
とりあえず、一週間やって見たけど結構楽しい
筋トレも続いたように、ブログに書いておけば続けられるかな・・・という願掛けで書いておきます。
今日は胸トレの日
ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets
ダンベルプレス 8kg x 10 x 3 sets
腹筋 5kg x 10 x 3 sets
チェストプレス（軽） 10.3kg x 10 x 1set, 13.5kg x 10 x 2 sets
ディップス 30kgアシスト x 10 x 3 sets
10repと書いていても、連続で10repではなくて、途中でインターバル入れてることもあります。
ベンチプレスはまさにそう。でも今日は3セット目の8repまできちんとできました！
30kgが見えて来た気がする
私の住んでる地域では初雪でした！
写真だとうまく写らなかったLive Photosだと結構見えるんですが…
今年一番寒かった気がします。
寒いせいか、今日朝からすごい食べてます。
いつもの朝食（白米と豆計120gくらい？）に、ジム前のおやつがいつもより多くて（糖質20gくらい？）帰って来てからお昼にパン三つ、おやつにお煎餅と干し芋と、子供の残した蒸しケーキ。
おやつまでで糖質200gくらいかな。
食べても食べてもお腹が膨れず…
もうちょっと栄養価が高そうな物食べた方がいいかな。豆とか…？
さて、今日は背中トレ
デッドリフト 20kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets
サイドベント 15kg x 10 x 3 sets
ラットプルダウン 32kg x 10 x 4 sets
シッティングロウ 31.5kg x 10 x 3 sets
シーテッドロウ 60lbs x 10 x each 3 sets
今日は心が折れるのをぐっと我慢して、シッティングロウまで出来ました。燃え尽きました
デッドリフトがなんかうまくできません。効いてないような？軽すぎるのか、フォームが違うのか
母がマカデミアナッツベーグルを買ってきてくれました。
割ってみて、びっくり。
思いっきりチョコベーグル笑
半分こして食べました。推定脂質15g
た、たまにはいいかな・・・。
すぐにトレーニングに行ったので、血中に脂質が回った時間は短い、と信じたい
昨日、ブロ友さんにオススメされていた本借りてきました。
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プラントベースホールフードを推奨してる米国医師の著作です。
脂質量だけでなく、動物性食品の摂取自体が体に悪影響を及ぼすという主張があるので、どういう理由なのか知りたいのです。
読み終わったらまた書きます。
さて、今日は脚トレの日
スクワット 20kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 2 sets
インクラインレッグプレス 100kg x 15 x 2 sets, 120kg x 10 x 2 sets
レッグプレス（軽）260lbs x 10 x 3 sets
マルチヒップ 100lbs x 10 x 3 sets
どうもスクワットが浅くなってたみたいで、しっかり下までしゃがみこむようにしたら足にきました
でも50kg大丈夫そうだな。つぎは3セット・・・できるかな・・・・？
最近異変を感じています。
私はその道30年のベテランなので、すぐ気がつくのです。
・・・・花粉に
いやー、もう目も痒いし鼻水も出始めたし、完全に花粉飛んでますね！！
夏が暑いと翌年の花粉量が増えるそうです。きっと今年も多いんじゃないかな
なんか昨年はステロイド点鼻薬を処方してもらって血糖値爆上げしたよな〜っていうのを思い出しました。
今週中には耳鼻科に行かねば、と思います。点鼻薬はやめておこう・・・。
今日は胸トレの日
ダンベルプレス 8kg x 10 x 4 sets
腹筋 5kg x 10 x 3 sets
ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets
チェストプレス（軽） 10.3kg x 10 x 4 sets
今日はフォームが崩れず、最近のうちでは結構よく追い込めた感じがします。
体調も良くなってきたし、あともう少しで本調子に戻れそうかな。
なんかびみょーに胃が痛い。
こういう時ってつまらないんですよね、塩も砂糖も油も避けなきゃいけないし、コーヒー紅茶もダメだし・・・気分転換がうまくできません。
ハーブティーとか買い揃えておけばいいのかな。
さて、今日は背中トレ
デッドリフト 20kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 5 x 1 set
ラットプルダウン 31.5kg x 10 x 4 sets
シーテッドロウ 60lbs, 70lbs, 75lbs, 80lbs x 10 x each 1 set
DIYラットプルダウン 70lbs x 10 x 3 sets
ごめんなさい、脚の筋肉痛がしんどすぎてデッドリフトほとんどできませんでした
いや、朝からなんか体重いな〜自転車の進み遅いな〜強風だからかな〜とか思ってましたが、脚の鈍痛のせいだわ。
そんなわけでデッドリフトは軽くやるだけにして、今日は気分を変えて最近やってなかった種目をやりました。
たまにはいいね。
久しぶりの脚トレです。
トレッキングとかで脚は使ってるんですけど、脚トレって筋肉が大きいからか、初めた頃すごく辛かったイメージが染み付いてて・・・
久しぶりだと怖すぎて震える
脚トレの日
スクワット 20kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 2 sets
インクラインレッグプレス 100kg x 15 x 3 sets, 120kg x 10 x 1 set
水平レッグプレス 280lbs x 10 x 1 set, 260lbs x 10 x 2 sets
マルチヒップ 90lbs x 10 x 2 sets, 100lbs x 10 x 1 set
なんと！意外と50kgスクワットが軽くできました。マルチヒップも一応できた。
筋肉ちょっとは戻ってきたかな〜
今日は年初め！ということで、HbA1cを薬局で測ってきました。
12月は旅行と年末年始でジムにはいけなかったし、たくさん食べたし・・・
・・・・
現状維持（5.8%）が目標
結果
先月から0.1下がって5.7%！
ずーっと頑なに下がらなかったので、少しずつでも下がってきていて、本当に嬉しいです
5.7%は50代女性の平均値だそうです。
30代は5.1%〜5.3%くらいが多いそうなので、そこまで頑張りたい
遠い道のり
今日は胸トレの日
ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets
ダンベルプレス 8kg x 10 x 3 sets
腹筋 5kg x 10 x 3 sets
アシステッドディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kg アシスト x 10 x 3 sets
チェストプレス（軽） 13.5kg x 10, 4.5kg x 10, 10.3kg x 10, each 1 set
まだ以前ほどではないですが、ちょっとずつ筋肉が戻ってきた感覚がします！
もっとガンガン追い込める感じが戻ってきてほしいなぁ。
