背中トレの日 - バッグ大好き

前もバッグの記事書いた気がしますが、バッグ大好きです。

そんなに高いのは買わないんですけど、3000円〜３万円くらいまでのバッグをついつい買ってしまいます。

前はこんなに買わなかったんですけどね！？２〜３年前からやたら買うように。なんでこうなっちゃったんだろう？？

結婚してから引っ越して、ライフスタイルが変わって、持つものもどんどん変わっていって、混乱している気がする

出産してからはマザーズバッグをやたら買って、５個あります

こういうお出かけの時はこれ！こういうお出かけの時はこれ！って思ってるんですが、子連れでお出かけって大変だから、結局そんなに行かないんだよなぁ。荷物を絞って、もっと小さいカバンでよかったり。

どれも容量20Lくらいあるから、ぜーんぶジムバッグとして使えますよもうジムバッグあるけど。

バッグをやたら買っちゃう人は、今の環境に満足できてないっていうのを聞いたことがあります。

うん、当たってる！！

出掛けたい・やりたいことはいろいろあるけど、家族がいるとなかなか難しいよね。

は〜もう１リュック欲しい笑

今日は背中トレの日

デッドリフト 20kg, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets

ダンベルサイドベント 15kg x 10 x 3 sets

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  40.5kg x 10 x 3 sets

ローロウ　25kg, 30kg, 34kg x 10 x 1 set

ラットプルダウン　32kg x 10 x 3 sets

今日は初めてのデッドリフト！

トレーナーに50kgくらいまで軽いですよ、と言われましたが、確かに背中は大丈夫そうでした。

でも握力が全然50kgについていけないとりあえず40kgまででしばらくやってみようと思います。

ラットプルダウンマシン２つあるんですが、普段使っていない方を使ってみたらなんとなく刺激が違いました。

たまには気分転換で変えると面白いですね！

脚トレの日 - 筋肉痛が治らないよ、しめしめ。

日曜日に登山してから筋肉痛が昨日まで治りませんでした。

太ももは１〜２日で消えたんですけど、ふくらはぎがなかなか。トレーニングしてない部位は弱いです。

筋肉痛治らなかったら、今日はトレーニングお休みにしよ〜筋肉痛だとできないもんね〜

と思ってたんですが、朝起きたら治ってました

チッ

脚もだんだん筋肉が見えてきました

トレーニング始める前と比べてみたいんだけど、どこかに昔の脚の写真ないかなぁ・・・ないよな普通。

今日は脚トレの日

スクワット 20kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg  x 10 x 2 sets, 40kg x 15 x 1 set

インクラインレッグプレス 100kg x 10 x 1 set, 100kg x 15 x 3 sets

デットリフト 20kg x 10 x 2 sets

マルチヒップ 100lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 220lbs x 15 x 1 set, 240lbs x 15 x 2 sets

一応多少まだ違和感があったので、軽めにして回数を増やしました。

トレーニングでは、あげた総重量（重さx回数）がきちんと上がっていってることが大事だとどこかで読んだので、軽めにしても回数多めなら結果総重量は変わらない（むしろ増える？）と考えてやっております。

あ！脚の日でしたがトレーナーがうまく捕まえられたので、デットリフトのやり方を教えてもらいました。

背中の日にやろうと思ってるので、より背中に集中できるらしいハーフデットというのをやっていこうと思います。フルデットリフトはもっと全身運動になるそうです。将来的にトレーニング日が二日しかとれない！とかになったら効率が良さそう。

「自分の体重分くらい簡単に扱えるようになりますよ〜！」って言われたけどほんとかよ信じられないよ

まずは次回の背中の日に、重さ色々試そうと思います。

胸トレの日 - あったかい日

今日はあったかい日でしたね！ぽかぽか気持ちよくて朝寝坊してしまいました。

相変わらず全然やる気は出ませんが、ぽかぽか気持ちいいので無理やりトレーニングに行くのもそんなに億劫じゃなくてよかったです

今日は胸トレの日

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 1 set, 9kg x 10 x 2 sets

腹筋　5kg x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kg アシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 1 set

チェストプレス（内） 13.5kg x 10 x 4 sets

ベンチプレスやったあとでもダンベルの重さあげられそうだったので思い切ってあげてみました！

ダンベルプレス9kgで3セットできちゃいそうなら、次はベンチプレス30kgかな・・・ドキドキ。

あんまりやる気は出てこないんですが、ジムの鏡に映った体がドンドン引き締まってるのだけがなぐさめです

ところで、一旦51kgに迫った体重はまた50.1kgとかに戻ってしまいました。

ちゃんと吸収できてないのかなぁ…。

背中トレの日 - 821kcal

今日もいい天気だったので、トレッキングに

今年は紅葉が遅めらしく、まだ盛りではなかったけどなかなか綺麗でした。

すごく急な登りくだりの道で足がガクガク！日頃のトレーニングが足りませんね。

でも消費カロリー821kcalだって！私グッジョブ！

900mも登ったら、脚ガクガクになるよね

お腹空きすぎて山頂でばくばくパン食べました。

小麦・塩・酵母みたいなパン焼いてるお店があるんですよありがたい〜。

やっぱりパンはおいしいな

先日の背中トレ、記録するの忘れてたので今日書いておきます

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  38.3kg x 10 x 1 set, 40.5kg x 10 x 2 sets

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 3 sets

ダンベルサイドベント 15kg x 10 x 3 sets

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 36kg x 10 x 2 sets

DIYシーテッドロウ 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets

背中トレの日は全然テンション上がらないし、重さも上がりません〜でしたが，今日トレッキング行って元気出て来ました！

今週のトレーニングは気合いれてできる・・・かな？

脚トレの日 - やけくそマリナーラ

まだ全然前向きになれません。

やけくそでピザ食べました。

でも微妙に気を使って、チーズ肉類不使用のマリナーラ半ピース笑

ミルキーな甘い飲み物飲んでやる！

と思ったけど、飽和脂肪酸にびびって豆乳(一応甘いのにしました。大好きなチョコミント味、意外とおいしい。)

ピザ美味しすぎて感動。

好きなピザ食べられるようになりたいぞ

今日は脚トレの日

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  38.3kg x 10 x 1 set, 40.5kg x 10 x 2 sets

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 3 sets

サイドベント　15kg x 10 x 3 sets

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 2 sets

DIY シーテッドロウ　50lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets

調子が良くなくてうまくトレーニング出来ませんでした。

トレーニングには自分のちょっとした不調(食事量が少ないとか、なんか疲れてるとか)が如実に出ますね

脚トレの日 - 落ち込んだ日には

昨日からまだテンション上がらないままです

とりあえず甘いもの食べることにしました。

この前iHerbで買ったララバー

なんと一本で200kcalもあるんですよ恐ろしい。

でも材料３つで出来ててシンプル。

デーツ、アーモンド、ドライチェリー

ちょうど見えなくなってるけど、飽和脂肪酸0.5g

デーツベースなのでねっとりしてて甘酸っぱい味なんですが、意外とコーヒーにも合います。アーモンドのおかげかな。

おいしいので他の味も試してみたいなぁ

夜は外泊で夕飯もなかったので、近くのスーパーでみかんとバナナと柿、豆乳ヨーグルトを買ってきて、子供の食事の合間にむさぼっております。

子供がいるとどうしてもさっと食べられるものじゃないとダメだけど、なんとなくオニギリとかパンとかもはばかられるし、こういう時も糖尿病だと困るんだよなぁ

こんなテンションだけど脚トレの日

インクラインレッグプレス 100kg x 10 x 2 sets, 120kg x 10 x 2 sets

スクワット 20kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg  x 10 x 2 sets

マルチヒップ 90lbs,95lbs,100lbs x 10 x 1 set

レッグプレス（軽） 220lbs x 10 x 3 sets

アブダクション 50lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets, 75lbs x 10 x 1 set

アダクション50lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets, 75lbs x 10 x 1 set

こなすことはこなしたけど、なんかスクワットとかレッグプレスは気が抜けてて…ちゃんと取り組まないと良くないなぁ。反省。

胸トレの日 - 定期的にくる落ち込む日

先日の指先セルフ、10月と変化なく5.9%でした。

去年の12月のHbA1cも5.9%です。（薬なし、糖質摂取量半分くらい）

全然気にしてなかったんですが、今日なんだか急にそれで落ち込み始めて、もうすぐ一年経つのに結局全然結果も出せてないし、なんの意味もないことを続けてる気がして馬鹿らしくなってきてしまいました。

じゃあどうするのかって、結局トレーニングと脂質制限するんだから落ち込むだけ無駄なんですけど・・・（だって体に良いし・・・）

そんなテンションだけど胸トレ

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

腹筋　5kg x 10 x 3 sets

チェストプレス 50lbs x 10 x 2 sets, 55lbs  x 10 x 1 set

ディップス 30kgアシスト x 10 x 3 sets

テンションはなんとなく上がらなくてもトレーニングはいい感じでできました

疲れにくくなったり、体が引き締まったり、筋トレのメリットはめちゃくちゃ感じるんですもん

背中トレの日 -ブルグル入りポテトサラダ

早速、ブルグル入りのポテトサラダ作ってみました。

じゃがいもとワイルドライスとブルグルと玉ねぎときのこと白インゲン豆。サラダは混ぜれば混ぜるほどおいしい（ハズ）。豆乳味噌ソース和え。

ブルグルはモチモチの食感で、噛んでると甘みがあります（小麦だからね）

でも癖はないから、食感を楽しむ感じかな。

色々レパートリーを増やしたいです

今日は背中トレの日

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  38.3kg x 10 x 1 set, 40.5kg x 10 x 2 sets

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 3 sets

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10 x 1 set, 5kg x 10 x 2 sets

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 2 sets

今日はラットプルダウンやっている途中で気持ち悪くなってきちゃったので、3 setでやめておきました。

なんかすごい背中痛い先週と特に変えた感じもしないし、なんでだろう・・・？

脚トレの日 - ブルグル

以前本で読んでいて気になった食材、ブルグル。

小麦を蒸してひきわりにした食材らしい。全粒粉にあたるみたい。

食べてみたいな〜と思ってたけど、どこにあるかわからず探していました。

ところが！近所の怪しい輸入食材店で売ってました

お米の代わりにピラフにしたり、クスクスみたいにサラダに混ぜたり、ベジ餃子のひき肉として使ったりするらしい・・・。

とりあえずポテトサラダに混ぜてみる予定♪

おいしいかなぁ。

今日は脚トレの日

スクワット 20kg, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス 100kg x 10 x 1 set, 120kg x 10 x 3 sets

アブダクション　50lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets

アダクション 50lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets

レッグプレス（軽） 220lbs x 15 x 3 sets

ヒップエクステンション 90lbs x 10 x 3 sets

レッグプレスやってる途中で脚がものすごく痛くなり、「いてててて！」って割と大きい声で叫んでしまった。恥ずかしい

結構頑張ったつもりだけど、ちゃんと追い込めたかな？明日の筋肉痛が楽しみ。

ゆびさきセルフの日

ゆびさきセルフに行ってきました。

5.9%

先月と変化なし。

相変わらず、薬はボグリボースをトレーニングoff日に飲んでます。

1日糖質摂取量、大体200gくらいかな。

これ以上下がることがあるのかなぁ…

来月は通院だし、負荷試験もあるので、1年でどれくらい改善してるか楽しみでもありとても怖くもあります…。

どーしても食べてみたかったスタバのマフィン、買っちゃいました。

189kcal 脂質6.8g

卵・乳・大豆にアレルギー表記がついてるので、普通のマフィンだと思います。

今日はチートデーということにしよう 

とっても美味しかったです

また1ヶ月頑張ります