初エアロクライム [2220kcal]

今日は昨日休んだから筋肉痛がなくなっていい感じ。
日曜日は混んでるからできるだけやろうとしたんだけど、
結構がっつりいけた～！

そんなこともあって、エアロクライム初体験。
結構しんどかった。太ももとふくらはぎに効く感じ。
少し取り入れていくことも考えよう。

＜今日のメニュー＞
1.クロストレーナー
30分 x 8セット [250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 340 / 260(kcal)]
※ワット数：平均140W / 190W / 150W

2.エアロクライム
15分 x 1セット [120(kcal)]
※ワット数：平均169W(レベル7)

2015/04/03 94.5kg[+1.5kg]

朝飯 無し
昼飯 16:30：トマトスパゲッティ(家)
夕飯 20:00：唐揚げ1個 焼きそば半人前 鏡月半本 (和民)
外食 23:00：タンメン(日高屋)
晩酌 24:00：菓子(マイバスケット)

＜合計カロリー：3100kcal＞

今日も外食。でも、今日のはわかってたから抑えていざレッツゴー。
悪くないと思うけど、少しでも朝飯とか食べた方がいいんだろうな。


いつものトマトスパゲッティ。おいしい！[700kcal]

夕食は和民で飲み会。つまみはあまり食べないで、お酒をたくさん飲みました。
鏡月は一本1400kcalだから、半分でも700kcal。
予定通り。良い感じ。[1000kcal]

んでその後、お決まりの〆のラーメン。
タンメンにしたけど、カロリーはたかいよな～。[800kcal]


飲み会から帰ってきて、ちょっとまた食欲が。
こらえきれなかったけど、どうにかつまみだけで我慢。
どうにかならないものかな～。[600kcal]

初めての5.5時間 [2750kcal]

今日も低負荷で無理なく運動！
初めて5.5時間やっても平気だね。

＜今日のメニュー＞
1.クロストレーナー
30分 x 11セット [250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250(kcal)]

ワット数と「平均140W」

2015/04/02 93.0kg[-0.7kg]

朝飯 08:30：トマトスパゲッティ(家)
昼飯 14:30：お好み焼き(家)
夕飯 18:30：豚肉のソテー240g ジャガイモのソテー250g (家)
晩酌 19:00：柿の種100g500kcal 焼酎(家)
晩酌 22:00：焼酎2杯 日本酒1杯(新馬場 菜花) 450kcal
晩酌 22:30：ビール200ml ワイン100ml(新馬場 あかり)200kcal
晩酌 23:00：ハイボール1杯 唐揚げ3切れ(青物横丁 ハイボール酒場)500kcal
間食 24:00：チョコレート350kcal ナッツ300kcal(ファミリーマート)650kcal
間食 24:30：赤飯おにぎり200kcal コッペパン500kcal(セブンイレブン)

＜合計カロリー：4900kcal＞

今日は飲みすぎで、食べ過ぎ。うーん、お酒はダメだー。
やはりはしご酒をしないのがベスト。
あと、お酒を飲んだときに意識があるのなら我慢なんだな。はあー。。。



いつものトマトスパゲッティ。[600kcal]


いつものお好み焼き。[500kcal]


またまたいつもの豚肉とじゃがいもソテー。
今日は賞味期限の関係もあり、豚肉2枚。[700kcal]


最初のお酒は家でちょこちょこ。
柿たねキッチンのチーズを一回でひと箱たべちゃった。やべ～～。

ここからが画像がないけど、すごく飲んだ。
いろいろお店を回ったね。最悪お酒はいいんだけど、酔った後の食欲を抑えられればな～。
深夜のコンビニは本当に失敗した。今後は絶対にやめる。飲んだらカロリーは取らないようにしよう！

コツコツ [2000kcal]

負荷を下げて無理なく運動！
やめないでコツコツいこう。

＜今日のメニュー＞
1.クロストレーナー
30分 x 8セット [250 / 250 / 250 / 250 / 250 / 250(kcal)]

ワット数と「平均140W」