秋冬は喉の渇きを感じにくく、知らないうちに“隠れ脱水”に。
冷え・むくみ・肩こり・自律神経の乱れを防ぐための正しい水分補給法を紹介します。
こんにちは。ミタスパの三田です😺
気温が下がり始めるこの季節、「水分補給は夏だけでいい」と思っていませんか？
実は秋冬こそ、水分不足による“隠れ脱水”が起こりやすい時期なんです。
▶ 厚労省が示す1日の水分摂取量
厚生労働省によると、成人は1日あたり約2.3〜2.5L（活動量が多い人は3.3〜3.5L）が必要とされています。
これは食事に含まれる水分も含めた総量で、コップ1杯（150ml）を7〜8回に分けて飲むのが理想的です。
▶ 水分不足がもたらす不調
水分が足りないと、血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、肩こり・腰痛を悪化させることがあります。
また、自律神経の乱れにもつながり、疲労感や眠りの浅さ、頭痛などを引き起こすことも。
特に40代以降は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的な水分摂取が大切です。
▶ 水分補給で得られるうれしい効果
しっかりと水分をとることで、血液やリンパの巡りがスムーズになり、老廃物を排出するデトックス効果が高まります。
これにより、むくみ・冷え・くすみ・肌荒れの改善が期待でき、体質改善にもつながります。
▶ 秋冬におすすめの飲み物
白湯・ハーブティー・カフェインレスの麦茶・ルイボスティーなど、常温〜温かい飲み物がおすすめ。
冷たい飲み物よりも、体を内側から温める“温活ドリンク”を選びましょう。
また、具だくさんのお味噌汁やスープといった「食べる水分」も、毎日の水分補給に役立ちます。
気温が下がるこれからの季節は、冷え対策と同じくらい「水分補給」も大切です。
巡りを整え、自律神経を安定させるためにも、こまめに水分をとる習慣を意識しましょう🍵
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