群馬・前橋/オンライン
なかなか減らない産後のあと３キロを
スルッと減らす！
ママと赤ちゃんのボディメイク教室
「私が好きな私」を叶える
産後ボディメイクサポーター
峰岸けいです！
ちょー簡単！
肩こり解消初めの一歩！
先日、児童館で
「抱っこでエクササイズ」講座を
担当させていただきました！
その際、皆さんの「産後の体のお悩み」を
聞いてみたんですが…
「肩こりがつらい！」
「腰痛がひどくなった！」
「どうやっても痩せない！！」
「お腹周りのお肉が気になっている！」
などなど、たくさんのお悩みが！
中でも、毎回耳にするのが
「赤ちゃんが重たくなって、
肩こりがひどくなってつらい…」
というお声。
えっ？？？？
私たちのせいだって言うの？？
って言う声が聞こえてきそうな写真↑（笑）
そう！！
ママ達はみんな
「赤ちゃんが重たくて」肩がこる…
って言うのですが、
実は違うんです！！！
（峰岸もずーっとそう思って
赤ちゃん時代の子育てを
していました汗）
えーっ？！違うの？なんで？！って
思うかもしれませんが…
赤ちゃんが重いのが悪いのではなく
（重くなるのは成長ですから
嬉しいことですよね♡）、
「抱っこの姿勢が悪い」
のです！！
肩が上がったこんな姿勢や↑
骨盤が後ろに倒れて猫背の姿勢↑
で、抱っこしていませんか？！
これが産後の肩こりを生んでしまう
原因の一つでもあるんです。
産後にスタートする
赤ちゃんとの生活は
慣れないことばかりで
緊張しますし、
赤ちゃんの抱っこは
ほぼ１日中！！
なので、本当は
「抱っこの姿勢」を
見直していただくことが
イチバンなのですが、
それは筋肉も必要になりますし、
ただでさえ夕方になると
ぐったりしちゃうから
姿勢なんて意識していられない…
なーんて方もいますよね！
（峰岸はまさにコレ！でした笑）
なので、今日は隙間時間に
ちょー簡単にできる、
肩こり解消のための
はじめの一歩をシェアしますね！
それは……
「伸びをすること！！」
えっ？！それだけ？！ウソー？！
って思われた方、
ごめんなさい（汗）
でも本当に、
はじめの一歩はこれだけ！！
赤ちゃんとの生活は、
ずーっと前屈みになりやすい！
下を向いていること、
多くないですか？！
だから、
朝起きてすぐ、
抱っこ紐で長時間お出かけして、
抱っこ紐を外したあと、
授乳時間が長かった〜、
終わった〜って時、
とにかく隙間時間を見つけて、
ノビノビ〜〜って
してみてください！！！
バランスボールをお持ちの方は、
こんなふうにボールに寄りかかって
しっかり胸を広げるのがオススメ！
教室では、小さいボールを
肩甲骨の下に入れて
仰向けになって
リラックスしていただきます！！
エクササイズの後の
このストレッチが
「気持ちいいー！！！」
と言うお声が多数！
ボールがない！って方は、
肩甲骨のあたりに
タオルを少し重ねて置いて、
その上に仰向けになって
ノビノビ〜としていただくと
良いですよ！
ぜひ、お試しくださいね！
もちろんレッスンでは
さらにもう一歩進んだ
肩こり解消エクササイズなども
お伝えしていきますので
「頭痛がするほどひどかった
肩こりが解消しました！」
「背中もバッキバキだったけれど
今は軽くなって、
授乳も辛くありません！」
などなどの受講生さんの
嬉しい変化のお声も
いただいています♡
もう一歩進んだ
肩こり解消エクササイズをしてみたい！
というママさんはぜひ体験レッスンで
お待ちしています♪
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抱っこのたんびに
「また〜？」
「体がしんどいんだよね…」
ってイラッとしちゃうこと
ありませんか？！
（実は峰岸しょっちゅうでした汗）
赤ちゃんは可愛いけれど、
イラッとしてしまう自分に
自己嫌悪…
なーんてこともしょっちゅう（汗）
（峰岸の暗黒時代です…）
でもそれは、
愛情不足でもなんでもなく
「体が疲れている」
だけなんです！！
不調を改善して
体力をつければ
抱っこも授乳も、
上の子との遊びも！
今よりグーンと楽しめるように
なりますよ♡
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
産後ボディメイクサポーター
峰岸けい
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