気づいたら自分を責めてしまうあなたへ
HSP・HSE（繊細×社交性）
気質の繊細さんに向けて、
心のサポートをしている
人と心を繋ぐHSPカウンセラーのゆうきです😊
「またうまくできなかった...」
「自分のせいかもしれない」
「嫌われたのかな...」
本当は誰より丁寧に優しく生きているのに、
ふとした瞬間に
自己否定のスイッチ が入り、気づけば心がシュンとなってしまう。
繊細さんにはそんな瞬間が何度も訪れます
今日は、
「自己否定のスイッチが入る瞬間と、その切り替え方」
についてお伝えしたいと思います🕊️
自己否定スイッチが入る瞬間は、いつも些細なきっかけ
自己否定って、大きな出来事よりも
些細な揺らぎが引き金
になることが多いんです😥
そこで繊細さんがよく陥る
3つの瞬間をご紹介します☝️
① 些細なミスを「価値の問題」に変換してしまう
たった一つのミスを、
「自分ってダメだな...」
「また迷惑かけた...」
と自己評価まで落としてしまう
本当はただの現象なのに、
自分責めの材料にしてしまいやすいんです。
② 誰かの表情が曇ったとき、自分のせいだと感じる
相手の機嫌や表情の揺れを受け取りすぎて、
「何かまずいことを言った？」
「嫌われたのかな？」
と不安が走る
実際は、相手の事情であることも多いのに、
自分の責任にしがちになりやすいです。
③ 忙しさや疲れでパフォーマンスが落ちる
心や体が疲れているだけなのに、
「ちゃんとできない自分はダメだ...」
と結論づけてしまう
疲れているだけという事実が、
自己否定の言葉で
上書きされてしまうんですよね。
自己否定を切り替える３つの方法
ここからは、
自己否定のスイッチが入ったときにできるメンタルリセット
をご紹介します💚
① 事実だけを取り出す練習
ミスをした → 事実
自分はダメ → 思い込み
まずはこの線引きをするだけで、
心の負担がぐっと軽くなります。🎈
今は解釈で自分を責めている
だけと気づくだけでもOK
② 相手の気分＝自分の責任ではないことを思い出す
相手が疲れているかもしれない
考えごとをしているのかもしれない
ただの偶然かもしれない
すべて 相手の世界の話、
あなたの価値とは無関係なんです☝️
③ 自分に対して声をかけ直す
僕はよくこう言い直しています。
「優しさゆえに感じすぎてるだけ」
「大丈夫、ちゃんとできてる」
「今は疲れているだけ」
自己否定は瞬間的に起こるけれど、
優しい言葉で上書きすることも
できるんですよ😊
僕自身、ずっと自分を責め続けていた過去があります
少しだけ、個人的な話を...
僕も以前は、
人の表情ひとつで気持ちが揺れて、
誰かが少し機嫌悪そうに見えるだけで、
「全部自分のせいだ」
と思っていました😱
でもある日、こんな言葉を知りました。
「優しさと罪悪感をセットにしないで大丈夫」
その言葉を境に、
自分を責めるクセが
少しずつ和らいでいきました😌
あなたへメッセージ
最後に
自分を大切にしながら、
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