「今日もダメだった」と思う夜に、見つけてほしい3つのこと
毎日、仕事や家族のために一生懸命がんばっているあなたへ。夜になると、ふと「今日も何もできなかった」「また中途半端だった」「私って、ほんとうにダメだな」そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？朝から動いていたはずなのに。誰かのために時間を使っていたはずなのに。やることはちゃんとやっていたはずなのに。なぜか、夜になると、できなかったことばかりが頭に残る。この感覚、けっこう苦しいですよね。実は、2025年7月9日に、私はこんな記事を書いていました。「やれる！できる！と自分を信じる気持ちを育てましょう」1年前の記事ですが、あらためて読み返してみて、今、自分を責めがちな人にこそ届けたい内容だと思いました。テーマは、**“できたこと日記”**です。自信を育てる第一歩は、すごい目標を立てることではありません結論から言いますね。自分を変える第一歩は、大きな目標を立てることではありません。まず必要なのは、今日の自分をちゃんと見てあげることです。自信って、ある日突然わいてくるものではありません。「私にもできるかもしれない」「今日もなんとかやれた」「思ったより、ちゃんと動けていた」そんな小さな実感を、毎日の中で拾い集めることで、少しずつ育っていくものです。だから、いきなり人生を変えようとしなくていいんです。まずは、今日できたことを見つける。それだけで、心の向きは少し変わります。私たちは、放っておくと“できなかったこと”ばかり見てしまうなぜ「できたこと」を書く必要があるのか。それは、私たちの頭の中が、放っておくとできなかったことを探しやすい状態になっているからです。たとえば、こんな感じです。洗濯はできたのに、掃除ができなかった。仕事は進めたのに、返信できなかったメールが気になる。家族の用事をこなしたのに、自分のことは後回しだったと落ち込む。ちゃんとやっていることはあるのに、最後に残るのは「できなかったこと」ばかり。これでは、どれだけ頑張っても、自分を信じる気持ちは育ちにくくなります。ちょっと厳しく言うと、自分にだけ毎日、減点方式の成績表をつけているようなものです。でもね。ほんとうは、何もできていない日なんて、ほとんどありません。朝、起きた。仕事に行った。ご飯を食べた。誰かに返事をした。苦手なことを後回しにしながらも、今日を終えた。疲れていたけれど、なんとか一日を過ごした。これも全部、ちゃんと「できたこと」です。「今日もダメだった」が口ぐせだった人が変わった小さな習慣私のクライアントさんにも、毎晩のように自分を責めてしまう40代の女性がいました。仕事もしている。家のこともしている。家族の予定にも合わせている。でも、口から出てくるのはいつも、「今日もできませんでした」「また中途半端でした」「私、全然変われていません」という言葉でした。でも、よくよく話を聞いてみると、何もできていないわけではなかったんです。朝、家族を送り出している。仕事の連絡を返している。買い物にも行っている。疲れていても、夕飯の準備をしている。人に気を使いながら、今日を乗り切っている。ちゃんと、たくさんやっていたんです。ただ、それを自分で「できたこと」として認めていなかっただけ。そこで、夜に今日できたことを3つ書くという習慣を始めてもらいました。内容は、ほんとうに小さなことでいいんです。「洗濯できた」「メールを1通返せた」「今日は早めに休もうと思えた」「イラッとしたけど、言いすぎずに済んだ」「コンビニで好きなお茶を買えた」このくらいで十分です。最初は、「こんなことでいいんですか？」とおっしゃっていました。でも、続けていくうちに少しずつ表情が変わっていきました。「私、何もできていないわけじゃなかったんですね」「意外と、ちゃんとやっていました」「少しだけ、自分を責める時間が減りました」そう言えるようになったんです。これ、めちゃめちゃ大きな変化です。人は、自分を責め続けていると、次の一歩を出す力までなくなってしまいます。でも、自分のできたことに気づけるようになると、心の中に小さな安心感が生まれます。その安心感が、「もう少しやってみようかな」という力になっていくんです。今日からできる「できたこと日記」の書き方やり方は、とても簡単です。夜、寝る前に、スマホのメモでも、手帳でも、ノートでもいいので、今日できたことを3つ書きます。ポイントは、立派なことを書こうとしないこと。たとえば、 朝、ちゃんと起きた 仕事の連絡を返した 今日も一日を終えたこれで大丈夫です。「そんなの当たり前じゃない？」と思うかもしれません。でも、その“当たり前”を毎日こなしている自分を、あなたはちゃんと認めてきましたか？ここが大事なんです。すごいことをした日だけ、自分を認めるのではありません。何とか乗り切った日も、うまくいかなかった日も、泣きそうになりながら終えた日も、その中にある小さな「できた」を拾ってあげる。それが、自分を信じる気持ちを育てる土台になるのです。自分を責める夜を、自分を認める夜に変えていきましょう最後に、もう一度お伝えします。自信を育てる第一歩は、大きな目標を立てることではありません。まずは、今日の自分をちゃんと見てあげることです。できなかったことばかりを数える夜から、できたことを3つ見つける夜へ。それだけで、明日の自分へのまなざしが少し変わります。あなたは、何もできていないわけではありません。気づいていないだけで、今日もちゃんと、いくつものことを乗り越えています。だから今夜は、寝る前に3つだけ書いてみてください。「今日、私ができたこと」小さくていい。地味でいい。誰にも褒められないことでいい。あなた自身が、あなたの一日を見つけてあげること。そこから、自分を信じる気持ちは少しずつ育っていきます。2025年7月9日に書いた過去記事ですが、今読んでも、とても大切なことを書いていると思います。よかったら、こちらの記事もあわせて読んでみてくださいね。↓↓↓▼紹介している過去記事はこちら「やれる！できる！と自分を信じる気持ちを育てましょう」2025年7月9日の記事です。自分を責めることに慣れすぎた人ほど、自分を認める練習が必要です。『「できたこと日記」が自信を育てる 62歳のつぶやきはこれ！』こんにちは。今回は、「自分にやさしくなる習慣」をひとつご紹介します。それは──“できたこと”日記 をつけること。ただの習慣？と思うかもしれませんが、これが実は…ameblo.jp■こんなふうに変わりたい・・・いつも元気で、笑顔が絶えない人生を楽しんでいる人間関係が豊かで、お互いに理解しあえているなぁって安心できる仲間に囲まれている自分が人生をかけてすることは コレ！って見つかった■こんな方お待ちしています現状に満足していないが、ゼロから始める勇気はない人。キャリアチェンジを考えているが、何から始めればよいかわからない人。これまでの経験やスキルを活かしながら新たな挑戦をしたい人。☆彡お知らせ☆彡LINEのご登録ができるようになりました！不安や心配が多い時、だれかと話したくなった時、相談したいけど周りの人には言えないよ！っていうとき。ご登録いただけると嬉しいです。世界でいちばん美しい言葉「ありがとう」と共に、今日もお元気にお過ごしくださいね。☆彡少し、お知らせです！☆彡こころが疲れたなぁ～って感じたら・・・なんかモヤモヤしてるという方。まず、こちらをお読みくださいね。ブログを探してくださる初めましての方に、多く読んでいただく記事です。『心のマッサージ法は、感動することです！』強い日差し。梅がちらほら、開き始めたようです。春は、すぐそこまで、やってきているのかもしれませんね。今日は、「心を動かして、幸せになろう！」です。「わぁ～～、…ameblo.jp誰かの心配に、「大丈夫」と答えることが多くなったとき。悩みを前に、元気がでない・・・そんなときは、↓↓ WEBのお問い合わせサイトからご連絡くださいね。初回は、無料のセッションですっきりしましょう！お申し込みはこちらから事前アンケートお申込みいただき、ありがとうございます！ 以下から個別ワーク＆セミナー参加のための事前アンケートにご回答をお願いいたします。 ご回答確認後、登録メールアドレスへ日程など詳細をご連絡いたします。 面談までに竹内和美がアンケートの内容を確認して、誠意を持ってお話しさせていただきます。 ※このアンケートの回答がないと無断キャンセル扱いとなりますのでご注意ください…docs.google.com********************************************************コーチを育てられるプロフェッショナルキャリア・コーチコーチングをキャリア発達と結びつける 人材育成の現場にコーチングの導入を定着させるあなたの人生も。土壇場からの大逆転！あなたらしく彩りましょう認定マスター キャリア・コーチ株式会社オフィス・ウィズWEBサイトはこちらから http://www.office-with.com/*************************************************************
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